經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，% `5 z5 S; F! I7 S/ f8 i
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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5 G. ~$ r, c) I4 @- e公仔箱論壇因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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+ V- p0 E5 W% ]! e8 ^! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。tvb now,tvbnow,bttvb0 I7 d4 l1 p2 Z( J( l) C; c; ^
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L& o# f1 h& g F% @! A! R6 E( v: K
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。www3.tvboxnow.com# b# X* ^: H4 {+ g# p& w( o
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能tvb now,tvbnow,bttvb% N1 d; l* N- w: j. K2 X' d0 D
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。
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; S5 G _ c' Awww3.tvboxnow.com六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，www3.tvboxnow.com+ _( U9 v5 L$ O( e
: A( k/ m n2 m! F( Q3 |& G' S- swww3.tvboxnow.com同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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# B1 N1 T. Q2 a& L5 M7 ]$ Q7 S' `www3.tvboxnow.com要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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