早安健康／張維庭編譯3 K7 ]8 x( E4 Y9 w2 ~; q* V. [
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t: U$ p# c, `3 d, s) ?% F) E5 j! a9 }
) [' l2 q; x. t* o7 a: \7 Gtvb now,tvbnow,bttvb肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇( I8 ?$ `+ }* R( d% N; K9 E
3 A1 _0 _) S P/ o* I: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇% n' g+ z& z/ ?3 b$ E- _- x+ e
& d" t: l1 p1 y m) A背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
/ B) h+ |$ C9 f9 g5 H2 s( Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O+ z% X; l( @$ i" f
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb( w+ O; e: b" [% g
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 tvb now,tvbnow,bttvb- l! Z+ o" p7 S: F0 X3 C
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
$ e, a6 o6 ~+ o" W6 HSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
+ ~9 p, X" V+ q( z( HSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
) c' A2 G' u# i2 q6 T4 Wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
: _, P0 O% S9 ?5 itvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
. u; r4 \' ?* j& H$ g# ~* hSTEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb# m" ~1 m. x' m$ ^
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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