背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
6 N; u" v& j& X$ X8 j1 ^( `改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益： J$ A8 k( b0 a5 z) B3 u
7 j9 L- z* W6 V# e( \1 Dwww3.tvboxnow.com側睡：tvb now,tvbnow,bttvb2 V) q2 q9 ?3 \+ h9 g: R
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，3 Q8 j: h0 S/ S) k+ p2 y
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。' k" Z/ w2 {: u3 r9 e- X
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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5 l6 n0 }4 M( {+ T仰睡：
7 M5 A, z) t: i8 d公仔箱論壇若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。3 L. a. o$ Y& d r. _+ |4 s/ [8 E
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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' S) _" `3 }3 ^4 g2 m公仔箱論壇趴睡：
# x/ J& u9 ^2 k: ?! a9 u& P4 H# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，, g( @ { M& a( y; W
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
; n) r2 q5 [( B% t! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。公仔箱論壇' T0 F. {, L/ O& j" U4 l
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k( `! g! d3 m! s; E' t
; e9 L7 o4 J1 y9 g/ L5 u如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
) m0 X6 f N& f; ]上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。公仔箱論壇" l7 p/ x1 z0 E' G
' o2 V7 ^/ [. X7 J" itvb now,tvbnow,bttvb起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
, Y+ _) |7 d( _5 ?9 P$ O. w! ?) Bwww3.tvboxnow.com兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
7 A% l* n, h* v2 m4 V1 h: Y' mtvb now,tvbnow,bttvb背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。tvb now,tvbnow,bttvb* n8 G. r& U7 M8 o/ `
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
) X- V% }5 d, J5 C' q' Z1 @- N- Ztvb now,tvbnow,bttvb以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。tvb now,tvbnow,bttvb/ X8 A+ w) |5 l) H
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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