工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！
, G u" Q3 Q( K' a8 }tvb now,tvbnow,bttvb
/ R- [+ p" X8 B( ?. e utvb now,tvbnow,bttvb解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛
4 h, Z/ p% R. Q% Z0 [6 ]% Z* Y1 V* x |7 Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# p0 n% q0 H/ k( i5 q' A' _
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。 & _+ ~0 }8 S# e! {
8 _! g) o) ^% [8 P, d- h
5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態 % C1 t. _& m8 C; R6 t3 E- ]
. h" ~5 a5 W! _+ f5 ^www3.tvboxnow.com不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。 % g+ i* g% m, p) v s
- p; ^( K2 c( n, i& [, V矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F( ~5 ]" t( M; k$ E. M% B0 t
$ j- `1 O8 a1 x: I4 e$ V《5秒靠牆伸展操》
# _& b( O3 Y0 v1 H9 V4 l: W
2 E L8 Q4 F! o" h3 O. ~" P5秒靠牆伸展 公仔箱論壇8 V' U4 [ {2 }3 L$ l* t
9 W2 }. U$ ^$ F# c- u
STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。
' |4 {. M7 j- e) b: U1 m- `$ O# f$ l9 Z( T5 H7 J" G3 w
5秒靠牆伸展
4 i% x: t' h! M3 J0 z. O1 l: Ewww3.tvboxnow.com
& D# v4 d3 m& d" j, ^公仔箱論壇STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。 , n) I3 |1 G+ T$ d
C8 O3 }+ Y2 ^+ H* S6 j5 h
POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。 |
發表於 2016-6-23 09:06 AM
| 
