迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
9 {0 C* M) M- k$ M, `( qtvb now,tvbnow,bttvb正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
" Y' D8 E6 b3 |) X
0 t* Z2 e: x# ^$ J- w: I5 Q) ?" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T; o6 ~+ v9 B& q
迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
3 c% o0 |: B9 }' `; g. H( @( ?
8 n( Z2 ?7 @5 ?& v! @6 |0 Pwww3.tvboxnow.com正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
5 o* {/ o5 b7 d) V5 Vwww3.tvboxnow.com
7 n# a3 ] n! [3 a3 [1 [
8 d! Q( @; C+ X" |3 L# [# ?www3.tvboxnow.com迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。公仔箱論壇7 i" w8 y* e! ]( s
公仔箱論壇& g6 G% m! g% ^
正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
4 |# h" G5 a& M% A' P+ L0 r/ p: d* I5 m3 [. y4 _
迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
& S9 }& u [2 l) ]# U0 t" I0 ywww3.tvboxnow.com2 H. j3 ~& W7 w
正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g" k1 W8 [* k" P/ a; ? `( @# P
5 E) L8 i" j3 G/ {# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
6 N$ [! S, [/ Q9 l4 y1 H
) } g) D1 D# l f0 U2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& {' f7 o# X1 W0 X" [0 \運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?; E, f! `! i
# S! Q3 x6 H- l, p$ P公仔箱論壇www3.tvboxnow.com6 h7 U9 p$ j. k% {3 U5 r
運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
5 s+ I; B& v7 d' f8 m2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( @ h! d9 ]( gtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com* \3 S1 u, d' i8 }* U4 g
運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
