健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
( b# d) l* @$ A8 \" i公仔箱論壇
$ c* F' T9 e* S: S但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
2 q6 v1 `0 S% C4 O5 Dwww3.tvboxnow.com- c/ w0 l/ I" Z1 j2 G* j; t7 V
１．你沒有流汗0 o: B. ^7 d$ L- u! l' Z8 ]
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
/ ^9 V4 Y2 Z1 S9 c% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
s ]5 Q, l Q假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。
0 f5 [8 T; E/ }# ?* ]tvb now,tvbnow,bttvb
2 B, V- j/ h3 {( j3 ]7 l E) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．你還能一邊說話一邊走路' T2 d( h% W3 J$ J+ ?6 e% ]
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
, m- I8 R6 M% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb _ p% q- B1 v& |1 t
３．你一直覺得沒有看到成效; B$ s o3 |' |! r
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！
) v0 a& O$ @' f* p: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ e, k$ h' |) F6 `6 A4 fwww3.tvboxnow.com４．你健走完後不累、不痠痛
3 h* `, t+ P9 J3 U$ Q8 u不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。* T0 [0 _# V! G( b
?4 v U& I4 z( y: Z/ ewww3.tvboxnow.com提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
