來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y+ ~4 r) a r0 \# T$ Y1 S
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強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂
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2 t/ f. X' K `7 k; [公仔箱論壇日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！www3.tvboxnow.com' w: {2 R, f/ W+ l# K8 c' U+ @
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《一週瘦下腹部這樣做》tvb now,tvbnow,bttvb* i3 C+ b- H' ]% C- m5 F
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STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。www3.tvboxnow.com! P' o9 e# R6 g6 Q7 ?% w3 q F2 J$ Q9 X
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- N; ?# l5 q, r! {- p" wSTEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。公仔箱論壇. p* v# U1 U! B0 P) S) e8 P
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( r$ A& e, \3 m* O" ZSTEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。tvb now,tvbnow,bttvb+ P# P' g9 k: _2 p
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1 f2 d: V/ h% e; F( kSTEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。
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注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。tvb now,tvbnow,bttvb% n0 |; B$ B0 |4 A
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發表於 2016-9-11 08:09 PM
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