小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O2 C$ S" @& p0 @! S) S; @
9 \# w4 x6 S% o5 J* x8 O# vtvb now,tvbnow,bttvb壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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5 G' c5 ]8 [" S3 Otvb now,tvbnow,bttvb30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U: S5 _; f& r3 ]3 E8 N- u" z
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb" s" Q7 c. Q( J; Q t
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2） 早餐1杯咖啡／. U; H, m& r2 z" G2 x# Q! X
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。www3.tvboxnow.com5 U# C0 `1 d) h& a
! {7 e+ R# O. [+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
\5 x4 N/ v9 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z/ x' K; W7 E8 K, l; n' {2 _
6） 階段性地完成工作／
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/ }' x: r9 F9 s: K7 t# H0 E公仔箱論壇以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。公仔箱論壇* d$ C/ N( c" W% T$ B" Z( |* W
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7） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W+ |* f% v$ t. v, X
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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1 T) Z2 }4 x# K7 X1 G8 }1 C8） 調時差／公仔箱論壇( {) A; D; y2 e% L6 V% a
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／$ P6 a6 G* x$ o+ o. n: E- I! O8 t+ l+ @
7 j1 d" `: `& }2 }: R. B' g: x+ o; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。5 \% p# [8 o! `; Y9 ]% j- h( |
+ y7 b# Y6 K9 ftvb now,tvbnow,bttvb睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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