這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。
: q5 U6 \& y R& H% @. j9 J8 ttvb now,tvbnow,bttvb: X- I- w9 f3 t. i3 w2 G V
如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。
6 l6 J8 P4 N! |$ ]) t1 Z公仔箱論壇
$ S$ J4 |$ f+ ytvb now,tvbnow,bttvb這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！
' V7 y* M" c& T- P- S9 g bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L" Q1 O# u1 o
1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c.
; i5 O6 T% B( r& \# [5 Z! W4 J. X4 g3 r$ k
★關於類黃酮
; k, o. j0 n$ s( V公仔箱論壇+ W1 K) Z6 l7 y( X
1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。 - `! e/ j& y0 r* }" d
; J: ?0 l5 {! N' d% ]. u+ a2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。
! j% ^8 M& e! _; m1 n1 J! q
) Y/ f# P" {" M8 X, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。
r) x* q* \+ Y# W B0 p8 q, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^1 T! y8 Q% |1 ]. l
4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。
5 }7 W C/ n, a i9 xwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H- U8 p# U0 K4 S
1 M# a+ U! |6 n3 p. J3 {8 w% }* x$ t$ b
E# m7 `, [3 V3 _& I4 Xwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇) A4 J( G: W2 Y& N- F/ x U
公仔箱論壇( W- \. q: ]3 |6 m0 ^
5 X! O! z- L+ Z+ ptvb now,tvbnow,bttvb
9 ?9 u$ s4 g6 e公仔箱論壇健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
