許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。8 g# T/ x1 D, ~2 H
www3.tvboxnow.com4 ]+ t5 V9 h6 H W/ p7 c1 u3 t
一、正確了解維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o9 N. p) v7 E! A4 O9 k( O4 z) {
6 ^1 C% L( W' b3 V; `tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb* L( i% \5 ?5 f B% x3 H
- [/ r, W4 B, G4 `! o$ O! S公仔箱論壇二、了解對B群的需求公仔箱論壇( b" D6 q+ U5 X4 Q( m
! J7 E( R7 x$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷www3.tvboxnow.com8 U g1 S1 z. n) @3 u
tvb now,tvbnow,bttvb W4 Z$ w0 \" n$ C% u
1.飲食是否均衡
) U9 x }1 T6 t8 P" \5 c5 f* D I/ i0 F( w
含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。www3.tvboxnow.com ]3 l3 M1 [% \' n9 T& T
1 ?# o/ E, g( k3 i3 X5 Etvb now,tvbnow,bttvb2.素食者及老年人，容易缺乏B群
; j, ^: |2 O' l3 V j4 {$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" N5 j% U) X8 I% R% u- H維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
; ]; F1 a) M7 c* L( _, w5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 q. d. r' G: w公仔箱論壇3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求) S; A0 W8 g: a* j- r
& R. `, I, B8 S! v. b1 H酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。, j$ m0 @4 k3 `+ t
www3.tvboxnow.com/ X: z6 y* ^. ?& I2 b3 ^' Q
洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
& i3 o' B$ e7 j# f! ~# Ttvb now,tvbnow,bttvb
1 J+ {' a: e3 N9 W# S$ G6 Z! e公仔箱論壇腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。公仔箱論壇4 k' @7 A4 C7 H; o! X8 K; f' W8 U2 N
; B- U9 [6 v$ Wtvb now,tvbnow,bttvb三、釐清對B群的錯誤觀念
. h+ v8 Z3 j# f S5 jwww3.tvboxnow.com
. b/ Q) \' o/ |& O' H+ d3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
7 l5 `3 n8 A9 bwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 ^/ b2 q$ q$ X# I- U
9 c; n4 d" q+ p b' q2 J$ n公仔箱論壇早上精神很差，吃B群提神？( n5 B# e; R, ^# v- ~+ B3 g3 _- P* ~
tvb now,tvbnow,bttvb E2 r8 A9 [7 ?3 g
早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。; w4 C2 D0 w& g2 Q
7 ^# |- \2 B6 _: f2 x
晚上不能吃B群？www3.tvboxnow.com' I% q" ~& C2 [- w U5 x4 X
" O- U' j- l2 { ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。www3.tvboxnow.com/ h7 P- P3 } k" s- [( @
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
0 q3 d7 c! o7 x# k- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。3 Z8 [8 _0 _6 M# o
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安www3.tvboxnow.com& x9 X( O2 a+ n% ]8 g
t: y( Q5 V j9 h9 J+ }劑量愈高愈好？
: T) b# C) N8 A8 O; p& B
/ |" N+ [9 B0 e2 R+ s7 Wwww3.tvboxnow.com維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。; _( Y( b2 [% [+ A1 v
公仔箱論壇- j$ W- j6 ^- x' ?) b. ~7 y+ ?& _
天然的維生素B群比較好？
: e9 s4 _% i0 V% l. y
( D0 `" d0 {% m" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
, O5 n* O2 Q9 ]# a3 a o! u+ ~3 W) A
) k) q! r! X. J8 B2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、正確使用維生素B群
. l+ f8 o: E& y( S4 S公仔箱論壇www3.tvboxnow.com6 e5 e3 }* r6 d) O% ^$ E
1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
. z9 Q/ Q9 U* m% y8 k- d公仔箱論壇www3.tvboxnow.com" [# n% }0 {8 h7 Y# P+ E& f( R
臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。www3.tvboxnow.com& r4 f' B2 X( y
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。tvb now,tvbnow,bttvb( ~& f: f9 M( d: e& y
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
v- J' L6 B: A6 W8 [tvb now,tvbnow,bttvb-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。www3.tvboxnow.com/ e: ^) ^4 a; Q( z6 w4 X& M
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
1 x: ^0 o2 z3 A n0 }
' `$ |7 b$ l5 G2.補充劑量
, M! g" w; q4 Otvb now,tvbnow,bttvb- z& A& _1 K% \# l
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。www3.tvboxnow.com+ e: Y g3 W, j5 k
公仔箱論壇6 b% ~0 L, |, H$ r- Z
3.需要時服用
, [# b! G+ N( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 q8 a; a; v% g3 C0 x
綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。www3.tvboxnow.com# Q5 }' E0 o+ f! u2 |
0 S$ B9 T5 C& I! j" h5 h' atvb now,tvbnow,bttvb4.綜合維生素B比單成分補充佳
* p: }3 @' ^% L9 c: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) `( g( q8 p. Z! N4 N: X9 I6 ^3 itvb now,tvbnow,bttvb單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
/ N7 h r! A/ J6 j( M* ^" S8 d4 P3 f
2 z6 y; r9 _+ b; R1 A7 {2 T( x五、解除疲勞的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b7 N) N8 N, o/ _
2 ~+ F) D, X4 f$ f$ X. y. G _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。公仔箱論壇8 U& v4 n! f& ^; ]
公仔箱論壇( b/ Y+ C5 `# A8 s
2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!' \4 O9 g8 x4 N3 Y# T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l# }! L4 u' i# `0 ]
3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
4 p7 u) M2 `3 l" [6 B) x. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- I& }0 z# v% ?1 u) [* r5 c. f4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。www3.tvboxnow.com: g- z) L) G0 X
; `/ e) r0 F+ {& S# B
5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d" {9 |! t& e$ K# t
) d5 B$ v$ Y3 A
$ \& d; e) Z- D# k, q3 Xtvb now,tvbnow,bttvb六、貼心提醒www3.tvboxnow.com7 T8 x3 H% c- A, c4 A5 G' n
+ S# [; Q I: o. C( T9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
4 L; _1 f$ f6 U- F5 {tvb now,tvbnow,bttvb2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z3 J4 P# @8 b; h% W# B2 `* C
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
| 
