便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb& k3 V w7 Y0 J" S7 V; x; K1 w1 d
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y2 T* q, }: B. h% y t( m
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
7 O& `1 a; w, @. v$ X/ A J# q公仔箱論壇吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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2 c- N* V0 T7 ?0 `% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
0 V$ r9 z2 m; C: k V8 }) u6 T同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，www3.tvboxnow.com+ S& l% K; w% M; Q
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
: Y+ {, e3 H; c( X& X/ |' t: y另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；公仔箱論壇" J) ^8 e" r$ J& E4 `
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 2 `* V" M# T: N7 q
/ C9 A2 T) g2 h* X1 q, Z! X公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l; P5 V* [9 H( u) H- g; L
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
& j% u; @' v+ r7 d9 l5 E. Etvb now,tvbnow,bttvb睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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+ H, a3 ~/ Y, A/ pwww3.tvboxnow.com喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 www3.tvboxnow.com/ y1 X H1 X( `# D3 W; Q3 \- h+ i; ?
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb" [, j |) ^# e
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
5 e2 K0 j! Z b8 z% gwww3.tvboxnow.com如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 , G& T4 ~; D Q1 a! v
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 + D7 _6 m/ e; K l( C4 I
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另外，蔬果的攝取也不可少。( w+ j) C v2 c. z
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。公仔箱論壇7 z- o- x2 w% i' P
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。公仔箱論壇$ @3 R0 H! u: s( h3 k$ Z
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X" x9 R) h5 a j7 C J
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 www3.tvboxnow.com) o) ^3 K0 X( ^. B% Q
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 2 C3 F* k' W1 m
# e6 ]) d" |( R7 f; \& Y" X7 q) @有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
$ i2 p6 n: {$ J2 J8 p3 y/ D! `公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。公仔箱論壇# T* d; j7 {0 @1 J, {
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
! o2 N9 \- |% [www3.tvboxnow.com且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb0 n- L" O4 U2 E
5 \; S; n, x4 X* r4 {tvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、www3.tvboxnow.com. j% M7 [5 p" r+ D
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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3 g0 t, t0 h4 D! N0 E( b, O: G; `公仔箱論壇健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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