只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb8 |& [0 _( i) s0 k
tvb now,tvbnow,bttvb5 @* e; Y( S7 H# N. j
常跳繩可矯正身體姿勢# h$ u9 L8 v( x9 M1 C8 I% }
) z" c; u2 X9 ]; K7 S. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。
5 T" S. X8 \1 Utvb now,tvbnow,bttvb
+ ]7 y; |; b+ F跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康
9 c& Q$ [) j- y8 R4 Z/ v
7 Y7 f/ I& y* s公仔箱論壇另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。tvb now,tvbnow,bttvb" F4 N/ E4 J" v* Y
6 p) c5 M1 z% q+ k4 }9 q公仔箱論壇水中有氧 可發揮高度運動效果
6 Q. p8 x7 l/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; T8 U, T7 o7 _6 {$ Wtvb now,tvbnow,bttvb游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb% n) ^# W5 t1 T. H
6 B2 b+ g. N4 F# ~% E公仔箱論壇
8 S, n" ^' V' g3 r
1 E5 M" x% y; k1 t- W* f D, b6 L2 ?www3.tvboxnow.com; J2 J8 ~* T- J5 i5 ~( w( v
6 z$ i( O9 v# V* E6 c. P6 Y3 C. utvb now,tvbnow,bttvb
+ E' A5 R- y5 ^# T0 B' J5 T' j2 J; y
健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
