上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。! R6 N. n4 I% c; b* m* n
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一、土雞找雜手腳耙：
; {" q/ ?+ U4 k! R4 ?( m# S4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。tvb now,tvbnow,bttvb2 p; R% a$ i9 P2 `9 d
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
5 L: E) u: f) O/ Y2 n; P7 N! utvb now,tvbnow,bttvb做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
% h% u3 l$ H' `8 h' n; f作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]3 `5 ^2 g. p$ r: x
3 ]. r1 n( S' T0 \! C9 J `* \, Z! a+ v6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：公仔箱論壇% v w; ~9 T: F+ s/ S( F5 \
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
$ ^9 L! v2 J8 e( r: q, f作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。8 f5 h# E% ?8 w/ }
) W. Z6 K: _ J) V3 \9 {四、金雞報喜好到底：
$ y7 e: d ?0 e8 t7 o9 ^0 |; b4 Q9 }公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
9 h2 R" |( q, q" ntvb now,tvbnow,bttvb作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。+ R0 k' T, I! T- m) A+ M
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五、木雞入定如禪境：
' D, c1 z( |3 v! Z% \( E: ]: T* J! j* @做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
$ Z5 v' R, {$ h! {# w作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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3 i; w+ n" h& B: G( T- L( u7 L$ v六、鬥雞飛跳漫天鬧：
* Y- E5 L0 t( ~tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
$ Z% ~1 i& B6 }2 w4 rwww3.tvboxnow.com作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。1 S% T; q4 T$ c8 Z0 n: A
. r6 s, T1 V- j這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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