現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J# ]; |$ o$ ~! C$ F4 f2 |' P$ b
www3.tvboxnow.com0 M9 K! C8 k* E0 H0 V7 y5 g
腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！tvb now,tvbnow,bttvb5 y' F) H1 W s
0 {8 T! x. c( ?, d' E* }/ b8 C一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 ! R" S" A. J/ q9 s% C
' {& q' ]6 \6 g8 uwww3.tvboxnow.com骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d& q2 Y1 m7 M7 _$ Y3 U7 ~- {
; g% B8 T% @. p/ c9 c) otvb now,tvbnow,bttvb◉ 前傾型
r( ]. m% R% q2 [8 O. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P i) s+ A1 Q3 P5 |1 X
髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 ) b7 k* v) V2 \; k' Y6 v
3 v/ ]/ F* s: U$ u7 u劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 9 ^: Y7 F: H+ p
, \% M) n" g) ]: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 後傾型 8 h9 b, B) W, h- J" c& |! K
3 ]. ?" e5 Y: E9 j) r2 [: stvb now,tvbnow,bttvb和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J6 Y2 f1 u0 ~7 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o- r2 E* _& r* S9 ?+ n1 v% h
雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
6 Z( O) O W! l1 m# Ttvb now,tvbnow,bttvb7 C2 T- V1 ^/ p$ d/ o( R; U& [, w" B
藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
' t. u7 ^! M: Y5 g. O1 ltvb now,tvbnow,bttvb
7 l8 v. D1 p5 q9 X9 ^$ ptvb now,tvbnow,bttvb◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
: f/ z) k( j& z: s. k公仔箱論壇公仔箱論壇, {0 _% U" H; t
不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 公仔箱論壇* c% i1 W' _0 F R2 u& h
www3.tvboxnow.com, O) F, K" v! X& s7 f. _
劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
5 g- `, f, q) k! I# w. Uwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com1 B# ?3 E! j& i% u: ]0 j2 D% y9 Y4 P
《骨盆前傾型》 www3.tvboxnow.com- Y9 T B# @2 I, }6 N1 Q
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 公仔箱論壇% q3 ~! C, k. C' M
tvb now,tvbnow,bttvb" r. `2 ]$ Q1 v6 ~- X8 Q
骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 4 T# f) b2 j: h' h2 M
/ Y- c; C7 ?) H4 X《骨盆後傾型》
' G! N$ v6 J! W, c- A" K* ~) d3 i4 A9 e. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多為此類型特徵是肚子突出 c! i. H9 F( ~: C/ q5 _% E
公仔箱論壇2 s" z! S' z, C+ M# U' ~! y
骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 3 h/ i6 s( v" T' p' c
. ]+ S5 |* J* v- N, F1 {5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《正常》
0 i7 E }4 B l' |: uwww3.tvboxnow.com利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
/ F1 g; E) B. O! O* g公仔箱論壇
I2 Y) _/ r0 j 公仔箱論壇, s0 S* J ^# C+ d) H- [& X
' t$ [ W9 S! r% r公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
2 ^6 m6 k5 U- c) z9 \* g) y5 i+ t# R2 Hwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 t, R+ V( C) e' ^- O
臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 公仔箱論壇, u* h$ \" F# L% K# Q
4 x2 t) H' M% e
屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
8 `( m3 u- t2 mwww3.tvboxnow.com6 C' J# T0 P0 P7 }
✱基本：
% f8 g* z$ R3 u3 v- [+ }8 h! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb. m* Y% T+ R- d& }* H
-共做2次
, d3 `1 V* q5 U! R公仔箱論壇
/ y: F# B6 O \: C1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {& m& a1 Z" X! Q4 r2 }( A
tvb now,tvbnow,bttvb: D* m3 |2 G% b4 ~5 Q( n. S
- t3 @' q5 \, rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ ]+ p- H4 i% ?% O( c/ K
不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。tvb now,tvbnow,bttvb' d8 E0 s- Z6 z. _9 g7 K
* P; v! _* i, F # O: D/ m4 N* M2 o
* W5 ^' E K6 P( `# R; [) N Y' h2. 維持盤腿動作，上半身往前傾6 t2 F, c, z) c7 a1 g3 B
" S% e6 ]" ~7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v7 \% x @1 I0 u$ M
+ X5 }6 n0 A* C公仔箱論壇雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 , I- J# E( e1 \" W
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
# o9 B2 d! m2 _, ]8 ^/ F, `. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 v( W* d* L7 u( O公仔箱論壇3. 維持2的動作，上半身往右移動5 ? i6 n$ u5 K4 y L3 L ^
" w# j1 u) h. U' F) v
, [. O. v! b9 x0 b
( {3 r7 B. }% H維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 www3.tvboxnow.com4 k+ K z( n+ k5 @/ P- Z
9 ~3 p& W. _3 R) ?
4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l7 O' f+ h! r2 u% O
b! N0 @' `7 w0 q公仔箱論壇
3 F3 p& J: Z1 n2 ]www3.tvboxnow.com
H+ p5 M2 ?; ?9 y- k- J% S& |公仔箱論壇動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
! b w/ Q a/ [1 _% Y- m公仔箱論壇
( B% F: ^$ a* U" o* p✱初級：專為身體超硬的人設計 - s g+ v, Y5 Z
-維持15~30秒 . ]4 w0 o( R- G- |+ n& M$ @. l$ W
-共做2次 www3.tvboxnow.com6 @$ d m+ m( w+ m% G2 \' U
tvb now,tvbnow,bttvb! u \* L( L2 y9 i C( l
先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 www3.tvboxnow.com6 z7 I9 e5 r E: z% N
# y" I+ k: W5 ~; vtvb now,tvbnow,bttvb
2 y+ F, T' J/ p: M' {& Z( Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~" K& L+ ^1 S# [. N2 B; S/ G
把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
* [, `; Y3 u3 L+ C1 b+ q* otvb now,tvbnow,bttvbPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb' B& o4 a: t9 a
0 a9 F! H+ h# B9 P8 C7 Pwww3.tvboxnow.com# ` n2 w: C- i+ v+ O
# M, r9 ~- y3 q- _& X( S6 {+ E
www3.tvboxnow.com: t& N- V$ n/ [9 x
h! r2 d+ q) \( N6 B4 e9 g& N4 v" ], P$ n, Y8 D
5 x: I2 Y( w4 z% N' a
健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
| 
