本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 公仔箱論壇! A' e, i4 {. B$ u9 [% ~
+ z4 U- ~0 F- c* I+ q2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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! O& i$ p" \# qtvb now,tvbnow,bttvb自律神經失調，容易引起身心不適 公仔箱論壇1 \: w/ _3 c% H2 @
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ 1 L/ f+ _6 s" N; h3 T9 L4 H( K% M
$ ~2 q( [* \5 j5 {& Y日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P- C3 S% Q; y* @0 X
- b& L; e V# B; i( U冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 www3.tvboxnow.com! h+ G+ l* k r% k* m
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現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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* R2 G% s2 H7 a公仔箱論壇日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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( H" T1 E7 u6 i2 }: i平衡自律神經的運動:
5 ]+ N) p" B {5 ]/ Q7 cwww3.tvboxnow.comSTEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 www3.tvboxnow.com: a3 E1 F2 [" K2 T+ T* ?
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
5 e8 J9 E8 H" U* ~, }/ Zwww3.tvboxnow.comSTEP3.連續轉動30秒。 ! B' a; Y3 @9 I- K# ~# H$ W
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休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。# T: A9 w4 |1 l3 }
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。6 T% o8 R; T( R4 I1 r9 _
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。www3.tvboxnow.com) J$ Y& h/ T; M( C" x b
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) c6 d( s# L0 n6 R6 i3 O f2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y9 y9 ~, o4 [) q, F; R$ f
: \6 }9 u) `" I. m6 H0 Owww3.tvboxnow.com健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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