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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 公仔箱論壇- X9 R: T( V- q/ A2 f7 c% m
1 ~% k' C( ^2 v. ^# rwww3.tvboxnow.com飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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( S4 k+ b# D8 F) d日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
% ?9 C3 N( K8 W: r) \9 p; T1 Lwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l2 i8 C" ]# v; F# w
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 , i! ^$ `0 w6 U+ M& z/ P ^
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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~+ |( |! _7 H: o5 h" t3 kwww3.tvboxnow.com1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇% W" M; k* a. E/ W
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2.睡前吃甜食。 + ~' h8 ^9 k& H3 i r
9 ~0 ~) w' s6 m' ?) m( n公仔箱論壇3.晚上喝太多酒。 www3.tvboxnow.com8 i! B! |0 }0 f" {4 T. w7 Y! P5 K
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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$ s, r* ^5 M* Z; ^2 g- {www3.tvboxnow.com睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 5 r7 T9 ]3 M4 ~
9 E- q; i% g: { q; h) F公仔箱論壇而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q( a- m( A9 `" ~& Q
- R/ i) `: c+ X. u1.磨牙
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( E! y: `8 n2 k/ S& |% xtvb now,tvbnow,bttvb2.大量出汗 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e+ ]- U* k, n3 P
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3.做惡夢
6 e+ E7 K; n6 ^www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~- t A- I$ H, U& G3 [, i
這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 www3.tvboxnow.com- C+ _0 @ u# J; e
6 t- f. v6 b1 O/ M' H2 `, h5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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, I# p- b' g' `/ h! r( U- Z% A材料
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4 v# I0 L- C, L' i* ktvb now,tvbnow,bttvb蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 公仔箱論壇. s& J+ |1 H/ w4 Z4 R
; V* O4 T' R7 r+ X公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 & r6 B; x) a- w6 L9 u( |$ O
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 ! }6 o, e, ^3 x8 l$ T
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。. s4 H" s& O% |2 O' i
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健康／張維庭編譯 |
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