銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
' K, @2 u: ?6 I* a f/ t公仔箱論壇8 P& g0 y2 I6 ~# y9 }" s
盡量出去活動 家事不是運動tvb now,tvbnow,bttvb( h. Y" R6 G8 J3 q& _
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
9 k: K! H+ Q! z/ u+ j8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D" i: |5 J+ Y6 \3 u
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
1 a* c3 [) J3 P% d* U* s/ W9 ~7 X辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
* N) O5 H7 f2 m8 G+ V/ B' ^一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。, H$ d i8 r$ a3 B8 U- W! [6 M
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~/ j. W" j- a C' ]
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。tvb now,tvbnow,bttvb+ a* @+ C* M0 F% n7 [( I
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u& e8 t5 T. W3 T8 b2 }, Y( d5 b
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
O; ]" _0 Q# C; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. K7 e' Y ]5 |) m6 [
www3.tvboxnow.com& ^/ V8 V9 C: C H, s" d1 N9 \9 ^
" |& c8 y+ J0 P! B T5 Ttvb now,tvbnow,bttvb
3 |, `0 w& u) R/ Z8 a* ~# S- C( o4 kwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇2 I# t' e# A% O; W( }+ y2 N, Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E C) c8 ^1 B! }/ K7 T
公仔箱論壇$ ]8 K- G6 i( H! ]
健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
| 
