冬天的低溫除了讓手腳容易冰冷之外,也會產生冬季便秘的問題,本來就容易受到便秘困擾的女生,可能都發現了排便變得更不順暢。日本醫學博士小林曉子表示,下半身的肌肉如果運動不足以及受寒,都會讓腸子的血液循環也跟著變差,導致便秘。每天早上起來,不妨做個超簡單的伸展,放鬆與排便相關的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ a. W" b5 a) G R
放鬆髖關節改善虛寒,也可伸展排便肌肉～～～～
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5 l! ^9 ?: V' `) S' p日本整體師樋川由紀表示,下半身的肌肉一整天下來很容易緊繃,透過伸展放鬆來調整排便的肌肉,十分有效果。早晨放鬆髖關節周圍,也能幫助清醒。公仔箱論壇1 ~( p u3 i6 |5 p
f3 b& J9 o7 R9 w# K而日本瑜珈老師ｙｕｕｋａ也表示,下半身僵硬的人都有共通的問題,像是水腫、虛寒,以及下半身特別肥胖等等,因為大腿根部的淋巴結阻塞,讓下半身的老廢棄物無法順利回收,就會造成水腫。此外,髖關節和骨盆的僵硬,也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。
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＜＜早晨伸展這樣做＞＞
& T/ q* E) z! d2 I* q, h9 E9 Otvb now,tvbnow,bttvb
q" y% ]4 E5 m9 o. e7 Y0 h% V. Nwww3.tvboxnow.comｓｔｅｐ１．趴著,雙手手肘輕輕彎曲,放在臉的兩側。緩緩呼吸。 _( W- K+ |3 S. U G/ J
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ｓｔｅｐ２．左腳稍微抬起來一點,保持呼吸數２０秒。; x) }2 N7 T4 e$ Q' v- i/ d0 ]
! B5 o5 w: R( Otvb now,tvbnow,bttvbｓｔｅｐ３．將腳更進一步彎曲成９０度,慢慢給予髖關節刺激,同樣等２０秒。. z% S& p" ~4 g4 t4 l; {3 M
9 S) `- N$ J; w1 x" s0 Y I0 f公仔箱論壇ｓｔｅｐ４．再將腳抬得更高,保持在更高的位置２０秒。反方向重複動作。 |
發表於 2017-4-6 01:15 AM
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