不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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' f' C( z1 o1 u+ v" m8 `/ x家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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8 g3 y2 R5 f, F. Mtvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
/ q) W( V7 i' utvb now,tvbnow,bttvb注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb& M7 {! P( h/ n$ ]
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
& p3 M1 N @ T# A* {& a9 W公仔箱論壇若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。/ E) g/ e0 J" h0 O, i6 f. ?$ _1 T9 t
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，' ~$ W( h. z: Q Q# s
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。* q; K0 ~- o7 Y2 ?1 U
3 |% f, v9 V! l S7 d! ]6 ^& atvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
0 N, u2 t; r3 p3 P; Z公仔箱論壇飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，/ T. y" P4 Y, Z1 S5 r
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，% q9 ?( E# |$ }$ u2 Z4 e1 C Q
能夠將時差問題降到最低的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B$ O6 h9 h- s( k# t
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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