台灣人最黏手機！根據日前知名網路入口網站的調查，全球37個受訪國家或地區中，台灣人平均每天用手機上網的時間高達197分鐘，為世界冠軍。有研究發現，重度使用智慧型手機的人，可能每10分鐘就要確認1次手機，一天確認次數高達34次。最近更有新的英文名詞出現：「NoMoPhobia」，意思是無手機恐懼症（No Mobile Phobia）。
" ?1 x& {" d& \# e0 c公仔箱論壇8 t% R, x: K ]8 L- ]1 r
或許你早就知道，長時間低頭滑手機會引起脖子和上背部緊繃疼痛，也有可能會導致手部的肌腱炎。但事實上，滑手機對你的影響可不是單純的疼痛而已，這個動作長期下來可是會對頸椎產生 永久性的傷害，最後甚至必須要靠開刀才能解決問題。2014年美國的神經外科醫師Kenneth Hansraj提出的研究發現，在標準的站姿時，頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤。當我們低頭開始滑手機，壓在頸椎的重量就不只這樣，而且當頭越低，頸椎的負擔就越重！
8 S& M9 l: Z" e) ~/ P" r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I3 ^ V: b8 _# j6 A9 w
舉例來說，如果我們低頭15度去看手機螢幕，頸椎就必須支撐12公斤的重量，相當於正常姿勢負重的2.4倍；如果低頭到60度去看手機，頸部所要支撐的重量就會高達27公斤，這是正常頸椎承重的5倍多，相當於一個小學四年級學生的體重。想像一個畫面，一個小四的學生每天坐在你的「脖子」上超過三個小時，長期下來，你的頸椎會變成怎麼樣？！ www3.tvboxnow.com: A1 E& C/ L7 \' w" U- b
tvb now,tvbnow,bttvb& R1 x+ u. n+ S$ W% Q
1 c3 r: Z9 O& Q' c( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]' @( I2 ]0 \3 H. j3 G
因為長時間低頭滑手機，會導致頸椎出現各種退化性疾病（長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫…），而且因為使用智慧型手機的大多數是年輕人，使得頸椎退化的年齡層越來越年輕化。早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出，因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群，錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。 用「錯誤」的姿勢「長時間」滑手機，會使我們的身體提早老化，全身是病！ www3.tvboxnow.com$ x6 }) u3 M# |! k2 d
: w0 I! b! a: X9 ]( S7 [+ U+ J9 Z要減少因為長時間滑手機所產生的後遺症，可以從下列幾個方式開始做起： $ H- @" u1 t5 Y$ m
www3.tvboxnow.com; @, S/ r/ e+ W% b
l 增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。
W9 v! H l( a公仔箱論壇l 按摩或伸展已經痠痛的肌肉群。
# q+ Z2 V6 q* y+ a5 q2 El 隨時注意自己使用手機時的姿勢，記得要抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高避免低頭，手機上方高度約與鼻子同高。 公仔箱論壇! X+ e/ j& {3 D
l 坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁，同樣把手機拿高到鼻子高度。
4 c' r* f' r+ U& o& Il 多多使用語音輸入，減少手寫輸入。 7 P- H9 P8 I2 w2 ~) _& j
l 雙手輪流拿手機，避免維持固定姿勢超過10分鐘。
6 }7 o5 x, d! i, d: b" ll 將Line / Facebook / WeChat等社交 App 的聲音提示關為靜音。 6 y8 a( J7 d& z* g5 @
l 降低螢幕亮度，盡量在光線充足的地方使用手機。 公仔箱論壇% r" ~; W( Q. \4 ?$ l8 W
l 多讓眼睛休息，並且多看遠方綠樹。公仔箱論壇+ y& `7 ?6 |% }8 E) a
公仔箱論壇! l3 l! S. ?* t
* c: N3 i6 J6 T2 M3 }tvb now,tvbnow,bttvb' |; `* ^% K5 c$ U: d$ }4 @
www3.tvboxnow.com6 I, _0 A% U- A# h5 W) d4 C( V! g7 \8 i
9 `; z. c3 X1 T6 ]
+ a9 _6 N* R$ ?3 r3 a+ ]3 R2 g' n
& g4 f$ W3 K& D: l8 o健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師） |
發表於 2017-4-29 09:20 AM
| 
