更好眠！【3大助眠營養素】
+ O h6 B" n4 f7 |2 d. o4 N0 R+ U1／鈣、鎂2 F* E" [( N" j" L3 g, c
鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素，當鈣質不足時，容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定，甚至因為無法放鬆而引起失眠；鎂具有調節神經細胞的功能，與肌肉鬆弛有關，若鎂不足，神經細胞就會很容易受到刺激，情緒也就較易激動，而腦細胞也會因接收過多訊息刺激而不容易入睡。
' w% J. }7 d0 A D% t公仔箱論壇鈣主要食物來源：乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品。
1 \1 A5 H8 v( n- Ztvb now,tvbnow,bttvb鎂主要食物來源：黃豆、黑豆、可可、堅果、深綠葉菜類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U! U7 Z! S' a3 V. |
- E, r$ U& T* j+ N
 2／色胺酸
" a0 ?2 V. k( y, P' {色胺酸是合成「快樂賀爾蒙」－血清素的重要原料，血清素可以幫助情緒放鬆、維持好心情、好入眠。血清素經酵素催化後會再轉變為褪黑激素，褪黑激素是主宰身體生理時鐘、帶來睡意的睡眠賀爾蒙，因此若色胺酸，也就是血清素、褪黑激素的原料攝取不足時，則會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb: n3 m3 w+ E: V; i) e2 i F
色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中獲得。
2 v) I9 b& p! B4 H色胺酸食物來源：牛奶、豆奶、黃豆製品、杏仁、香蕉、南瓜子。
5 K4 a7 {/ o' m* b* Q% q, X; R2 W公仔箱論壇公仔箱論壇# H+ Z$ q0 A8 [: Q8 Z
 3／維生素B群1 H$ M4 ^. l2 a2 w# P
前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料，但只有原料可是不夠的，還需要維生素B群作為輔酶，催化色胺酸形成血清素，進一步轉化為褪黑激素，幫助睡眠。另外，身體若缺乏B群可能導致神經不穩定、焦慮、煩躁、易怒，進一步影響睡眠品質。
5 m/ @" x7 P1 I# N, ?. ewww3.tvboxnow.com維生素B群食物來源：動物性蛋白質、豆類、全穀類、馬鈴薯、菠菜、香蕉、堅果類。
" v0 I+ N0 d% a0 y# @公仔箱論壇5 D& y* ] B) K, @8 Z# g1 b- C
 【3大妨礙睡眠食物】公仔箱論壇7 J4 J3 j0 ]' S* C3 o" ~* L* u3 \
 1／辛辣、高脂食物公仔箱論壇- {; v. w i8 x. `, e8 R) T( E: a
許多人放學、下班後都喜歡好好吃頓大餐慰勞自己一天的辛勞，不過美味大餐很少不是高油脂、高熱量，而且通常都會慢慢享受，吃飽喝足回家也差不多到了就寢時間，然而高脂、高熱量食物所需的消化吸收時間長，以至於等到上床睡覺了腸胃還被迫繼續工作，消化剛剛攝取的高脂、高熱量食物。另外，麻辣鍋、韓式料理這種辛辣刺激的食物，也容易引起胃酸過多、胃食道逆流等症狀，都可能是影響睡眠的原因！
" E' ~4 H3 i$ _# w a7 H* w公仔箱論壇
8 O( h5 O/ K- C% k9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2／酒精www3.tvboxnow.com. k3 S( e$ c7 N0 H
酒精屬於一種中樞神經抑制劑，可以幫助放鬆肌肉還可以讓你想睡覺，這樣聽起來好像是很好的助眠食品，不過當你睡著以後，身體還是會強迫腸胃道消化剛剛喝下去的酒精，逼迫他們加班；而且酒精會阻礙我們進入深層睡眠，淺眠的比例上升睡眠品質自然變差，更容易半夜驚醒；除此之外，酒精還有利尿作用，會讓你一直想起床尿尿，自然無法一覺到天明。
3 V5 ? x4 i, V3 A公仔箱論壇
; t2 k* o+ V% a6 R: itvb now,tvbnow,bttvb 3／咖啡因www3.tvboxnow.com3 \8 v: E+ K: N' H. F$ l
咖啡、茶葉中的咖啡因屬於一種中樞神經興奮劑，可以讓神經細胞更活躍、刺激腎上腺素分泌、提高大腦中的多巴胺，會引起心跳加快、血壓上升讓我們感到興奮達到提神效果。www3.tvboxnow.com( n. e2 W1 b' Q& L
咖啡因作用效果快，喝下去後透過腸胃進入血液，約15分鐘後就可以產生效果，不過每個人代謝咖啡因的時間都不盡相同，因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上還是睡不著，有的人則是想熬夜時拚命喝咖啡仍然敵不過睡意。因此如果想要一夜好眠，建議避免在晚上喝咖啡或茶。 |
發表於 2017-5-10 06:10 AM
| 
