大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Q) h1 y* c) u* l$ \9 N
) H h6 t; _9 _: z# P3 B公仔箱論壇身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^. L% |( D7 c6 n( t1 X) S4 g
: V4 L% s- M+ l# V至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 - q7 D( T9 o" D0 l l. S
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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, d- T& t8 ]5 ttvb now,tvbnow,bttvb早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。% Q; }4 N: E. d% ?* k
@4 {. y, F( Z' Q3 I. ^! {動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 ( n3 d1 V3 f( M; L
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
6 `$ @6 k; t& [6 _5 ]) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; H M) {9 d8 s" K% J: N* f* etvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F7 N; V* k/ I$ ]$ c: f- T
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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' F7 G9 }& \& Ywww3.tvboxnow.com1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 % n' X8 L2 f9 x4 `+ I
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb! a7 X+ T, j4 j- B
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2---手肘往正上方抬起 3 g3 k/ `/ a i, h0 T; l
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 - f0 y% E$ T- u' i5 n. I. x: t8 h+ \
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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( H! L* j( |/ Q0 n) t8 N( w6 P4---轉到下面，然後再回到正面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A( c" ^/ l& }0 \: T. ?, E
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb! n }7 G/ ` o3 i4 m% W
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 3 j, R: j/ L* K: `) L! R
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6 S7 x1 g- X+ h! f9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Easy---簡易版伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m! }" d! `: L' w+ t! r1 @9 Y
做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s0 M3 h, f, I; @
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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; @ q8 Z$ @5 G7 O/ Y* T8 J動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 1 p) p9 g K6 x$ r2 ~
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 7 f! B$ g, j& t# p7 y) s( z
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 tvb now,tvbnow,bttvb0 E& d* E' n& l) o- A/ ~" D
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
7 u9 {1 J3 m' s2 r7 \1 P, Etvb now,tvbnow,bttvbPoint：感覺有伸展到脖子後面
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. y1 V( l/ ], t$ _1 S動態伸展操---4 軀幹 公仔箱論壇) k ~' B4 {% S/ h' B4 j4 ~0 T
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1---盡可能把背部拱起
( T3 N" k% J6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 公仔箱論壇+ X5 B; x3 i7 M0 h9 R4 {3 ~
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( _9 s: E8 T% A) }% O% i. U1 ?) T% ~2---背部反折成像是一把弓
% Y7 {% e U. t5 }3 h7 T; a; V四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 * f3 h. J" L; j# n) N: R
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j T8 q- q/ h3 c$ D8 O; ^
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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