相信不少人都有過這樣的經驗，明明運動是為了增進身心健康，卻因拼勁過頭、操作不當，不小心拉傷、拐到腳而痛不欲生！專家表示，其實想要避免上述情況發生，除了運動過程中量力而為、善用護具外。矯正錯誤的運動前拉筋暖身的觀念，做對熱身動作，更是減輕關節負擔、杜絕運動傷害的關鍵。
3 {1 k5 r8 A6 ~( b公仔箱論壇# m* K) o' D+ R. k
防運動傷害，拉筋暖身大NG！運動前進行「動態暖身」才正確
* F, H1 i7 ~. s) G, a" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 g9 Q1 i+ c+ n% r+ T8 G究竟想要減輕運動過程中可能潛藏的膝蓋、腳踝等關節受傷風險，該怎麼做才對呢？對此，美國脊骨神經醫學博士（Doctor of Chiropractic）張軒彬表示，關鍵就在於運動前做好熱身準備。不過，其強調要想充分暖身成功、降低運動傷害的發生風險，提升運動效率，民眾應先搞懂什麼是「靜態暖身」及「動態暖身」，以及兩者間適宜的先後順序。
9 k9 V/ G$ c! [; G( @7 ?2 s7 B2 {8 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W' k; x- k0 q& Y- M0 E
張軒彬博士指出，根據近期研究發現，過去民眾熟知的「運動前適度拉筋」，也就是著重於拉筋、伸展的坐姿體前彎、頸部、肩部伸展等「靜態暖身」動作；不僅無助於提升運動表現及肌耐力，更會使人體的爆發力、敏捷度，以及肌力大幅減少。
0 G% K$ l4 ~* U: ^& U$ {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 F' l5 j. c7 B9 K
動、靜態暖身這樣做！運動前後做對效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z* U4 l$ n4 j( I# O2 ^. U" g
tvb now,tvbnow,bttvb( A, ?( j( W& {! g
因此，其建議民眾若想要充分暖身、減少運動傷害的發生，最好顛覆過去觀念，改為進行「動態暖身」，譬如，原地小跑步、開合跳、抬腳、各種變化形式的輕度跑跳...等方式。或是，針對稍後要從事的運動項目會使用的部位，以小幅度的力道進行動作模擬。例如，打籃球者可進行側邊移動螃蟹走路、跑籃、投籃練習...；游泳者可以雙手模擬划水動作等，持續10～15分鐘，至身體微微出汗後，就是不錯的熱身方式。
* y! A5 l, k/ t3 Qtvb now,tvbnow,bttvb
1 E1 E' ]! c8 u- l, {" ]* L" t至於，著重拉筋、伸展的「靜態暖身」，張軒彬博士則建議民眾將其視為運動結束後，針對使用部位進行的收操動作。事實上，運動後適度進行肌肉伸展，不僅有助於避免肌肉僵硬發生，更能有加快身體乳酸的代謝，減輕運動後痠痛的不適。
6 \. E) x% r- Z6 Ltvb now,tvbnow,bttvb) k0 ]' U* `7 c: z! n H9 f J" `
有退化性關節炎的患者，切勿因疼痛而不願活動。事實上，只要經由專業醫師協助矯正關節問題後，便能試著從最簡單的散步，慢慢循序漸進至快走、小跑步，來促進關節滑囊液分泌。
! z( B5 R/ o2 I" B曾受過傷、退化性關節炎患者別運動？專家教你安全動不NGTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k3 I- ]7 C7 b5 Z5 {1 \; x
! Y [6 Q9 n& e# m& T8 m# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了教導大家如何正確暖身，張軒彬博士也特別針對，曾有過運動傷害，或是已確診罹患退化性關節炎的朋友提出呼籲。其指出，上述族群由於身體因關節、筋骨出問題的關係，相較於常人而言，對於肢體空間位置的敏感度本較差。所以，若患者於傷害急性期過後，未適度進行本體感覺訓練、提升軀幹協調性；在肌肉、關節穩定度不佳的情況下，貿然任意進行鍛鍊，恐使將來反覆受傷的機會大幅提升。公仔箱論壇& |" G! P* g3 l
1 [3 F8 V8 y: q
因此，其提醒民眾若真不慎發生扭傷、拉傷等運動傷害，一定要積極就醫治療，並按照醫囑完成所有的治療、復健程序；不要因為不痛就停止治療，才不會因此埋下關節、肌肉持續處於不穩定狀態的危險因子。www3.tvboxnow.com- U3 p5 ~, }- Z" n1 B- a7 G& |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \6 R, b1 M0 _. ~8 _
至於慢性關節炎患者，張軒彬博士則強調，患者切勿因疼痛而拒絕運動！事實上，根據研究發現，由於關節軟骨沒有血管直接供應養分與代謝，必須透過周邊關節液在關節活動時產生的幫浦效應產生的流動，來讓軟骨組織吸收養分、排出廢物。一旦人體因疼痛不願運動，便會導致關節液流動停止，無法供給軟骨需要的養分。長期下來，恐使周邊的肌肉僵硬、萎縮，甚至加速關節軟骨退化的進程。
3 W% N; _2 G' ?) O4 uwww3.tvboxnow.com; i( o4 e* N- R" M
所以，其建議患有退化性關節炎的患者，除了先要積極尋求專業醫師協助矯正關節錯位問題外，在加以治療後更要適度活動才行！譬如，從最簡單的散步開始，若狀況好，可慢慢循序漸進至快走、小跑步。適度的活動對關節軟骨本身就是很好的復健方式。
- q) Z0 }$ Y/ {! N7 d" c公仔箱論壇
' q" ]. t: R) u6 Q( ?3 pwww3.tvboxnow.com" |8 ^0 z2 d5 h6 w) O0 W b' L
- H# I: `1 u. P( g0 J
; A4 C, [( ~/ D+ p: o" d2 O2 O
6 M7 Q2 K+ u: P) v- \4 h* L6 b/ k, Gwww3.tvboxnow.com
9 D2 N( F/ e8 \! O/ }5 {7 E4 O3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v$ n/ j7 F* s" X# z+ a, ]: W
華人健康 |
發表於 2017-7-22 07:48 AM
| 
發表於 2017-7-25 09:44 AM
| 