1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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* [ g+ P, x/ R$ n/ E, ntvb now,tvbnow,bttvb2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k% W# D6 I+ k6 l! L
/ L4 U6 ?# _$ b+ L4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。- v8 e' c) k* D& o" k
4 X/ M$ L2 b7 ^. g/ k. _. G! n3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
- u* } X# P* R* s1 L 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
) U s2 H: J$ ]- q$ } b% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' B& q) J1 q9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇2 A% h) A: z! g: s$ m5 S1 W
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成# z4 o: S/ V$ ~+ d
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。公仔箱論壇- t, h3 c* ]1 J5 s- k
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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9 \9 x! Y. E3 m: P9 H1 i5 e2 @www3.tvboxnow.com10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
- O2 K- J3 Z" X5 D1 Swww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h% i& Y! V, L$ O( V9 B
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
, Q1 r1 W( t: `, _& I5 z公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb: ^( j* N2 a: r
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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