最好在睡前2小時沐浴! n3 t* W$ _3 a9 N; G" V0 ]
8 o1 [5 w* v# P; u6 R% ptvb now,tvbnow,bttvb 睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。
, d# p" {+ E7 a* b- Ztvb now,tvbnow,bttvb
( Q \3 h4 S+ s3 W+ I 醒後沐浴為了促醒
/ g9 A/ m6 K% D5 i5 X$ r% ?- ?: V" b
! G( @# E( W. Y# N f 在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。tvb now,tvbnow,bttvb$ _" ?& i4 G) a- m
. E0 k d* G6 M2 G; c4 Jwww3.tvboxnow.com 警惕有些食物偷走睡眠; X! U* P: F0 Y8 C
- K* p3 o/ D) \ ●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
, J2 G7 o! U8 e7 p
4 y: z+ V6 y- x6 Z. A( `% s公仔箱論壇 ●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。
) m! i& b" ^) q& r$ y4 b4 P! H
& t( y2 u+ h1 v3 ^3 Z6 { ●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。公仔箱論壇" h. n7 X4 ^5 i0 R( P$ r! o2 j
7 W: V4 K' j _4 E- r( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括︰豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
7 E+ r+ \$ ~- Cwww3.tvboxnow.com
) O1 T; p8 }+ X1 ptvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 yumiko123456 於 2008-8-13 12:51 PM 編輯 ] |
發表於 2008-8-13 12:50 PM
| 
