一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
+ C. d' F1 o4 D- [ ?# N 香蕉
; ~. A4 g. c6 s1 |, W% ?: b+ i7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
" A# |6 E$ M) K: v 菊花茶
' l0 v5 X9 Z* ytvb now,tvbnow,bttvb 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
: E! N- W! Q; b! ~' ]8 V/ p" L3 H2 ^8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 温牛奶
) R. V/ k ]7 b4 B y 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
. h6 w: G+ v$ r0 l9 X1 f8 m 蜂蜜
4 R6 o3 S, n3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
. W) q2 K+ }: Q# f 土豆tvb now,tvbnow,bttvb) c9 u5 S" E' b0 i. V j% Y8 \
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
2 w+ E0 f1 Z) E/ b% q 燕麦片6 v' d# Z2 G+ j( i8 j/ ~
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。' A c$ Z0 P: J
杏仁
7 K, g2 \4 i2 Z7 o9 Q* P1 B 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。公仔箱論壇! j" X2 s$ y' D
亚麻籽
+ G9 K8 m" W+ l, N 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。: Q+ K: ]9 U9 w( @0 K
全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb8 r4 F ?: T8 H/ @5 J$ P0 i$ @
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
. A0 ?, b) @# E& H' Gwww3.tvboxnow.com 火鸡
# t* C. A9 M$ ~! ~4 P, \ 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
| 
發表於 2008-9-6 07:41 AM
| 
