想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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8 E- H" C4 q) G4 o您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！ S$ Q; a1 F- I$ `, [4 a4 E
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% d" U2 G% T9 ?# _1 z公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o8 R/ g3 X( e7 g+ r4 h
* ^, V; f# J8 ^# F0 cwww3.tvboxnow.com根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇( V7 K2 M' X1 m2 Z- }/ v; B
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
% z. l7 B% o# l( \2 L# Owww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p! F6 x; S5 e
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：) N! S) V9 V7 G0 O6 F' L
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【動作1：舉手拉伸】& R, w& j Q0 q" l3 A2 o' W! s
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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* J) G7 c8 c( H4 B6 R公仔箱論壇強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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/ H- F* M' A& i1 F; t0 q吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）5 H3 D6 O" V5 `) Q
! |% z+ @7 W5 a$ l' S$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。8 D1 z8 M+ l. k9 ~& D
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【動作2：站姿彎腰】公仔箱論壇1 F7 N. ?2 n6 W4 g' Y+ S# Q
: x6 b) S+ F1 Y# f( D3 G次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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& B7 Y; X# I @4 `/ x3 [- D+ ]' k斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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) q8 a- q5 a% _. l) F% [8 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H9 T* V7 d% h" ]# M5 u; S
/ {% X5 f: [& N$ h) t3 Htvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇0 L3 z4 U* P# K/ O3 u1 d
! r0 I+ y$ M+ e% `3 H- G7 q& r1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y4 ^* \/ k( L" _3 J
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- F! \$ ?9 q" N2 _先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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; Z, z4 \- d! G2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G* Z2 }# f: v: A# K
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。8 S5 s4 S* ]. j1 L1 V1 K5 u
3 w! E4 w. c; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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3 Y- \4 K3 R- P公仔箱論壇強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。公仔箱論壇/ n- X# ?" T$ x+ f% c5 j
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb2 q% U. _( A1 s+ a" Y6 S
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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& Y' J( I8 U' n4 H" z- A1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）www3.tvboxnow.com" o$ [; P# s2 M/ e9 ~; E0 ~
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb: c. s; D7 y x2 e* ?
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4 [' e# M3 P1 k; o0 V& A8 Itvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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) a, {6 M; p$ q5 B0 rwww3.tvboxnow.com3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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