8招助你睡一個好覺. h& L: A' W4 s4 k; y7 j+ T" z
, X0 ], o$ Z5 C2 Z) S公仔箱論壇 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb1 a0 C! |: A' w- W$ y( f( V2 A9 U
1 a; e/ t7 c3 b: o+ r$ Btvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境
7 X4 x7 A, \- z! K" c1 c! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。# c, ], V" l: R1 m, |* C# }$ n2 x
1 ^$ D7 i. z: s/ T* z* b$ A) \tvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D. _0 {8 T3 k7 a& @. x Z& m* f* e
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。www3.tvboxnow.com B* t5 V3 ]8 o
8 U C5 |' j z4 Y$ \/ T公仔箱論壇3. 遮擋光線
. H% R( d8 O" z F8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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, p5 {, F! M9 ?8 p& n" j( Atvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音6 }% L7 q3 W& j8 {! h# M& L
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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/ z% Q% s( t( stvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇5 k* r& X6 k# j, N; F
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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& r5 L, `, S3 Z# F6 a4 K) r2 H6. 不要飲酒
+ `. ]) M, F; f/ t5 K" b$ Z公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物0 T) Q3 [9 z t3 Y- d
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb4 j- v# \, p: M9 G- s4 ^
* o' v! W1 k2 \& G+ F公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺
2 f- {0 |' n2 N% Y0 ntvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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