8招助你睡一個好覺公仔箱論壇, O4 X) j5 M ?* C9 k, X w
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V6 q& Y2 S* F+ I9 c4 h
/ [6 t* s' V; @9 Q+ U& c2 c公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇1 y" K) y5 h7 y
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。公仔箱論壇+ H% |; x& z. q1 o9 Q+ ^
% I3 H# S- t7 m6 Q/ ~/ L3 m9 Z公仔箱論壇2. 建立規律習慣
2 e9 c$ O9 k2 S3 m5 v! L+ U/ P公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線
1 o0 `1 O0 J" K, O* b9 i. wwww3.tvboxnow.com 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。8 u1 q! K" K( f3 b' }/ b
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4. 消除嘈音
5 l( k& y' S2 [5 N @+ a 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。公仔箱論壇+ w0 j* |) v$ D/ K
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
* n4 w2 X& l* e5 W4 Nwww3.tvboxnow.com 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvb now,tvbnow,bttvb: q/ K4 O3 g/ }
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6. 不要飲酒8 d9 @( K4 I( o3 T3 C6 y
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。公仔箱論壇8 `# ?5 \# Q: @
$ z$ u4 |" c1 V& G' F# h' S- C7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb, I" C0 g, e) _( \+ x* l6 O$ c
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺# A ]3 J- g/ S; q2 N
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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