[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)公仔箱論壇/ N, ~, h, o, `' V6 _2 q- |
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇, k6 U. ~7 `+ F- n: b9 K
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑www3.tvboxnow.com4 B* k9 O1 A6 B- G& L6 L
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q% w9 ?7 ]' r% j
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好www3.tvboxnow.com6 e# x' P3 a/ A. a  K2 e
10.佈置舒適的睡眠環境  M) h6 J" `2 ?4 V! d$ \+ x" f# p
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i; G6 D! A1 L, k* D# K* t& k
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動3 e" ]( L. I: Q, Z6 J3 ?$ ~0 ~& b
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話www3.tvboxnow.com& g# [5 ~4 H/ k  T
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k( g3 f' h8 L4 G1 U: m7 @
1.飲食均衡9 ?6 _6 F& x2 x: M
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S6 g/ ?: b. P% `! U  j
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃0 z: f) ]! U$ q7 E
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇& N" h$ c! }. ?- _% Q
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘公仔箱論壇0 a' T6 h, m0 Q8 h& A0 j$ M/ Q5 u, x# \
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H- Z2 [3 o. Q
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，tvb now,tvbnow,bttvb7 A, |4 z6 M6 n5 H! {

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V) @# o" a8 Y1 C8 `
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【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇7 K  E# _7 h1 w4 X6 I) b/ F
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機公仔箱論壇5 Q4 E5 y) L" c; c6 }
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^; l! q' S$ K6 s! B5 r' X
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸3 }' H1 l" D! V
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度www3.tvboxnow.com) \' J9 E5 g; b5 v
7.睡眠充足1 E6 S3 E9 t, q
8.盡量固定頭部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a2 ~7 g4 W7 ^9 P2 `
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板tvb now,tvbnow,bttvb$ E7 o6 g" U+ j0 ~' i4 l) r
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥公仔箱論壇4 E2 Y% W$ n/ X8 \1 m" J
14.食用薑粉膠囊公仔箱論壇- F% z) B3 F6 H
15..吃點橄欖或檸檬www3.tvboxnow.com9 Y. Y6 s1 s9 G/ `8 v9 ^, w" K+ R
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb: |- V  a  B7 g( C& A) }9 {/ S
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S6 c* V& o+ N+ J
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，$ w' t, G9 C4 k( r9 H

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇( h; {3 Y% y5 O; P$ j: X9 B5 @
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b* G& U8 Z4 s$ {  S  y
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇+ y  T: U6 I/ {& w
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛% Y4 |, @  }/ J1 r1 q9 |/ b
7.深呼吸# a2 H5 w: Z/ r3 M  i7 \
8.放聲大喊# p0 d2 _( x  U* k
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌www3.tvboxnow.com/ r, a- o4 N4 }+ b$ ]. A! k
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉) j; e& @: R3 h' z& O( ^' k0 c2 f* \
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡www3.tvboxnow.com1 p/ R% F9 M4 B1 B
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5 ^) E. R/ d% ]+ Y/ z
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈- G& b; m: V7 Q9 T4 F
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。+ F; E5 G; o# o7 u) f
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒www3.tvboxnow.com$ T4 A  t/ `. x8 R2 \* ?  i
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力www3.tvboxnow.com0 L& ~% g2 Z1 Z1 R% Y4 b. V. ~3 |
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累www3.tvboxnow.com1 U; q& F7 D6 T; f$ d* q
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力www3.tvboxnow.com5 L- `5 d1 Q2 @( X3 R0 D6 F
6.注意保暖公仔箱論壇( V' p! o/ l7 d6 J$ J
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜tvb now,tvbnow,bttvb1 q$ c. p+ e  y. x2 R: K
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感% f; C# W; m4 t9 h9 }3 a: b4 s. H
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫www3.tvboxnow.com! l9 j9 V) U9 ^, e- H: a
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫www3.tvboxnow.com! j$ O& v1 G, g
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降% N0 v1 V* N% S
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽www3.tvboxnow.com6 q* e+ ?4 a- Z* V
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1; t$ U+ r# I1 x, C2 i
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb9 f& J- a& p5 ?; Y& ^7 [7 R
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高2 k0 P7 x( x/ Q
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓公仔箱論壇: Z+ U# C! U: j+ y# f8 R3 i7 X
10.保持心情愉快
11.少說話9 W9 y+ R( c$ }3 G
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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