日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
; Q S- v( `' X) ?7 j" N3 A. M$ D5 T
, s+ G9 ?4 z* O7 t6 ? 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
7 l2 e5 a& c# b- htvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
5 ~/ u9 D6 \: V- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。公仔箱論壇 x# z6 n/ L& s6 G1 z- z# ], z
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。www3.tvboxnow.com- ~$ P* c4 T7 j0 z
公仔箱論壇9 h+ P' \7 _+ t n( p
可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。+ N# | e! @0 ?- \: ~
: Q! X- u f5 m3 [0 }! Ttvb now,tvbnow,bttvb& ]- u8 M7 Z! ] o3 q" O2 |9 ^
/ d- c$ ?. }& p) J! F% _, N
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。! G! H1 i6 F2 I! V- B
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。www3.tvboxnow.com" o. {6 V) U: G3 O; ]7 R
& R2 _8 k! J W3 y# O) L公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
3 v8 v$ w! e0 @$ z; o+ O5 P5 N公仔箱論壇3 `% X1 N' Q6 v! q# F/ I
3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
& F% \& S0 n; Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: F) B% ]9 n+ ] R: Q
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
/ _+ q5 H* W) ?" m/ \1 ^公仔箱論壇公仔箱論壇( E5 o* E8 e$ ]1 ?# p2 i& a% s# N
5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
5 c/ L! j9 V8 p. P3 Y; }. N C0 [; D5 F' J8 g: t) T
 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。www3.tvboxnow.com7 R b7 ^$ s$ H0 b: z
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：www3.tvboxnow.com9 S: b/ O/ k9 H. `2 C
1. 規律運動
( U, S' i, a& F- k* I$ S1 f2. 健康飲食www3.tvboxnow.com$ Z2 }- S# g- r6 s. s
3. 終身學習
& f% N6 e) a% T3 j6 c0 X, i4. 好好睡覺
( M# g9 Q1 T7 F2 utvb now,tvbnow,bttvb5. 戒菸
6 z+ _9 D3 T% o7 j7 H0 m6. 排解憂鬱公仔箱論壇. s8 c6 I! c! Y: T3 R
7. 照顧心血管1 P* M% K5 [ F0 G0 F( r) C2 M+ @
8. 維持社交
, I9 b( R. c) c# P' L9. 避免腦傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b! C: p3 h3 A
10. 強化心智! M: Z" _2 p/ e" \7 [0 R
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y, l! n0 K4 h( I
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：www3.tvboxnow.com. @5 \0 x. r# ]
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇! m3 }2 a8 i9 O" g( X4 \
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U k# N9 [: c& W$ [0 U
• 睡眠：7至8小時www3.tvboxnow.com w: F h$ F! x/ _4 J
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂公仔箱論壇! A; \/ z) }; G
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
# h/ w2 }/ f7 W4 t t% k6 x• 營養素：視情況補充各種營養$ f8 b* Y+ U5 D: D; V2 ]
參考資料來源：
% f0 }. U% W; n/ T' N' }( wwww3.tvboxnow.comhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C% ~2 Q+ l* z
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
5 J8 n# F, x l1 ?3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。8 L+ u/ h7 F( ~! r5 o9 r8 b
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
* {% n! ~- h5 ~6 ~* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：tvb now,tvbnow,bttvb" \& h& } F, B4 ]3 L
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
% m5 v$ b9 i( ]$ N/ E, }+ z• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb- Q4 s& O6 ]2 c# L5 S
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
5 u1 u' \3 Y9 X• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
3 D5 K1 G# `# M: o; z# ]tvb now,tvbnow,bttvb• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。公仔箱論壇& F5 C) y3 F: M* e
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。' v0 Q0 i9 e4 Q" n. Z6 z
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
& R8 t9 I- k, u3 ^; k4 T% m• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
% e8 v& _% V- o [+ A$ a• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
1 {' R5 e" s# S8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb" A! g3 d! D0 Z9 D& ]# W- m3 p1 Q0 B
• 盡量避免乳製品或麩質。公仔箱論壇8 }8 S4 g$ S+ s8 P: Q$ _6 k
• 選擇「全食物」而非加工食品。
p$ k' l; u+ p3 d5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb- F x. I2 ^- i0 x3 S! z' l) ?& z
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。. u3 P# R% u3 Y
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
# t* a3 e' U4 nwww3.tvboxnow.com 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
9 e6 f: m" N. [( L! l+ t麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。2 Y! B# l" k( H$ }% l7 {2 O
• 全穀類一天三次。公仔箱論壇# q* K2 ^: q6 f* Z9 a, b9 g
• 堅果一天一份。
$ m- Y) k5 ]4 p# Uwww3.tvboxnow.com• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~0 ?8 o9 ^( D) f. L2 s
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V$ t* k V- F! d- o* d5 \: D
• 豆類一週四至五次。
3 G$ L1 x( c' R6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
. t( O4 F5 m1 g* [+ q) U: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 酒一天一杯。
7 f- j+ ~8 r! _: F8 g• 起司一週一次，甚至更少。
. P' |( H* s5 E a• 甜食與餅不要吃。www3.tvboxnow.com9 J" K7 Y8 ~, U' t
• 素食或炸物一週一份或更少。公仔箱論壇# U1 ^, m4 v: }) @- F% c
|
發表於 2022-11-10 03:02 AM
| 