天涼生肥肉?想要暖身不發胖?營養師推3大類保暖、產熱食材聰明吃。
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近期天氣漸漸開始冷下來,吃東西的慾望也大大提升,雖然吃可以幫助身體產熱,但如何聰明吃,讓你在這天氣保暖不生肉,就讓好食課 Anna 李宜樺 營養師告訴你!可多吃蛋白質三大營養素中,蛋白質需要較長時間消化,因此產熱效應最高,且具飽足感,相較於脂肪及碳水化合物,身體吸收的熱量較少,有助於體重管理。建議每餐吃足一掌心大小的豆魚蛋肉!7 n; J) ?6 d( n/ T" k% D1 d
以複合性澱粉為主減少吃甜食等精製澱粉食物,多吃全穀及未精製雜糧、蔬果類等複合性澱粉食物,消化速度比甜食較慢,也較能幫助身體產熱。/ {, ?" f) x$ S. a% @/ A
其餘產熱食材大蒜:含大蒜素等含硫化合物,可活化棕色脂肪細胞,幫助身體消耗熱量,產生熱能。公仔箱論壇/ y; }" O! L" C- g. z& Q
薑:薑辣素可活化辣椒素受體(TRPV1)通道,促進腎上腺素分泌,使體溫升高。過去研究發現飲用生薑飲料後,有改善女性四肢冰冷的問題。
% {( }% y+ Q8 x' e, M1 f公仔箱論壇綠茶:兒茶素可增加脂肪氧化及促進能量消耗,幫助身體產熱。 圖/保暖食材聰明吃。好食材提供9 e3 }/ W/ Q2 a6 W& C
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