+ Y$ X* @1 \. \( t% i/ N公仔箱論壇天冷易誘發「心因性休克」！高血壓、高血脂６類人是危險群，這樣吃降低風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z+ @5 y+ a, I" F# c) s! M
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3 |6 ~0 r+ V. E5 T& K- j9 B1 _www3.tvboxnow.com天氣一變冷，救護車聲音就愈來愈頻繁，有些身體突發狀況又急又快，讓人措手不及⋯，其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手。高敏敏營養師提醒，天冷容易誘發「心因性休克」的發生，呼籲６大高危險族群務必在寒流來臨之際謹慎防範。什麼是心因性休克？一圖看懂６大高危險群主要因心臟功能不良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。而心因性休克高危險群有：常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者。tvb now,tvbnow,bttvb: L' x" x! a5 B" L. b
年輕人不要以為沒你的事⋯如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為心因性休克的潛在風險族群！8 | C$ T Q! ?/ T6 j$ y+ u; b2 U
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圖／心因性休克。高敏敏營養師提供
6 ~5 V. I9 V2 ?/ g3 Utvb now,tvbnow,bttvb預防高血壓、高血脂２大健康無聲殺手，飲食這樣吃預防心因性休克要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂。公仔箱論壇; q& e2 e' }' I0 v
高血脂飲食，多注意三多吃+三不要高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：
! {9 d7 p% R: [: q公仔箱論壇三多吃1.多用蒸、煮、滷、烤、燉；避免油炸、油煎、油酥。0 O" J/ }: M [( @, u8 } `/ c4 E) q
2.不要聞油色變，因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。炒菜用植物油，如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多的調味料。
' P8 K1 Y' |, C5 X9 b4 l$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多吃含纖維食物，像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類。
6 `7 O3 V% z. L4 N: D% itvb now,tvbnow,bttvb三不要1.不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。
1 E6 U _8 [0 M) `% s) r: h2.不抽煙、不喝酒。
/ D. M9 p; R. ?7 p( O8 Q3.不要太胖。0 }4 ^# |6 N3 e2 S+ H% x8 C8 G
維持理想體重（公斤）= 22 × 身高（公尺）平方
2 g* |7 P- _6 B4 k; e5 B( R/ L; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是高血脂症？血中的膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好膽固醇過少。其實不論是單一、合併的血脂異常，都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...。加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂）。而且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。* x" R) T( ~. c
除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計，世上最多人得的慢性病就是高血壓，再加上國民健康署也調查出，在台灣約4人就有1人是高血壓患者，也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓。而對抗高血壓，除了藥物控制外，更改自己的飲食方式更是良藥。
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" t0 |5 f9 E2 G- }$ H. H圖／高血脂。高敏敏營養師提供& D, t, V5 r5 m# |2 {4 x
對付高血壓，營養師推薦DASH得舒飲食想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥。首先什麼是得舒飲食？公仔箱論壇; v8 \% @ h- e B" l
得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：8 C. a0 q) M9 Y! F1 @8 K- i
1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧。像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類。
* H, R% d& S3 p$ n9 g2 \/ E) v' f公仔箱論壇2.每天吃5份蔬菜＋5份水果。一份蔬菜約煮熟的半碗，一份水果約放進碗裡的8分碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S9 o. M1 S5 ?: D
3.每天攝取2杯乳製品像是牛奶、優酪乳、優格、起司等。
- c. B! t6 H! w+ B; g) Ttvb now,tvbnow,bttvb4.紅肉改白肉和豆製品每天吃小於或等於6份。www3.tvboxnow.com' _" R) E- ~3 y0 U2 }/ X3 R' ^
5.用好油、少吃甜食及肥肉。好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源。3 ?4 {% n j. `: D5 m2 T
6.至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代，或是堅果、優格等。tvb now,tvbnow,bttvb% A% j7 ^) C' n* \ b
簡單來說，得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等，及多補充乳製品及攝取白肉，就能控制血壓。
: V4 I' d8 {3 _% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼得舒飲食能夠有效降血壓、增進健康？主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...，而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！www3.tvboxnow.com$ ~3 U$ I @3 g0 _! [- L
但比較要注意的是，得舒飲食雖然能幫助健康，卻不是人人都適合吃！像是得舒飲食的水果攝取量偏多，對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅，對於需要控鉀的腎臟病友也不利。
1 _! O% ^( Q" ]$ y* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「建議想執行的朋友可以先與營養師或醫師諮詢再進行。」另外若執行後，即便血壓有下降，也千萬不要自行停藥是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！tvb now,tvbnow,bttvb* R- B7 ~; @7 }; ?9 Y
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6 g0 J7 x6 t! J; ]0 D公仔箱論壇圖／高血壓。高敏敏營養師提供
]- C3 u4 ^& b0 H& O3 |最後希望人人都能擁有健康的身體，並建立正確的飲食習慣，降低誘發心血管疾病發生的危險因素。天冷了，共勉之。. e$ G$ }0 P+ [2 w1 x8 Z
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發表於 2022-12-15 10:22 AM
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