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僅為情境配圖。
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8 V2 _& L) B3 S& v$ Y- Z' H' G3 M編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
/ q) r- F: t: b' y9 \公仔箱論壇比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
5 c* E3 o. H, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煩躁的原因族繁不及備載。& M5 K% h7 U8 Z3 B8 l
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。www3.tvboxnow.com9 c* V- r2 |& X+ b& m% }7 ~0 j8 i
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。+ b* w/ {- k- [; n
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
8 \ |( q/ r2 V t0 A9 m% J正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
+ D( n8 d; ^" S* t這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。www3.tvboxnow.com4 B# ^' G8 D$ }8 z
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。. U+ h% Z( ~) O- x, b9 h G! r( y
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
! C+ d$ J( J; z/ E( a9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇1 B' F8 r/ @: z9 ?
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。www3.tvboxnow.com+ D3 ^! g0 I, R
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
1 i# x+ l1 K8 Y& c" otvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
6 \" }8 N% C& I9 ?& G/ A t請試著想像一下。
- L3 X) T# f4 X9 D* t公仔箱論壇經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
* q: V$ `5 U: C+ Awww3.tvboxnow.com走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
- l( R4 F3 ?" o/ c" Zwww3.tvboxnow.com與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
0 Y: [. {6 h: W3 q) S公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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