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[健康資訊] 上班族每天5分鐘有效消除煩躁!正念是確實覺察「此地此刻」的狀態

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僅為情境配圖。
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編按:上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢?簡單專注地呼吸,覺察自己置身的狀態,每天5分鐘也能有效放鬆身心!利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中,感到煩躁不安吧?或許應該反過來說,沒有因為不安而感到煎熬的人,可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e+ n8 j, l/ X) K! ?9 e4 x6 R
比方說,意外聽到有人對你說了不中聽的話,或是從以前就煩惱著希望能再長高一些,又或者早上起床時,莫名地感到身體不適,心情不佳。. p5 j2 Y+ G; d/ c) `! L; X3 e+ C
煩躁的原因族繁不及備載。www3.tvboxnow.com- Q6 S) n9 S: I
為了消除這類煩躁的情緒,近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」(mindfulness)。關於正念,有許多不同的詮釋,我們MiLI(正念領導力機構)提供給學員的說明,則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說,必須面對自己,了解自己處在什麼樣的狀態。
6 E( E; N: e+ i9 C接著,每天利用5分鐘與自己面對面的時間,消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {8 _) J* U6 B

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6 j* K& q, _$ s- @% t* R2 R7 z正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態,有形形色色的訓練方式,其中最廣為人知的方法,就是正念冥想。tvb now,tvbnow,bttvb) c, {6 l1 C( e4 k
正念冥想是透過專注的呼吸,全心全意聚焦在身體的感受上。5 q4 O. [' s2 D# e
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想,效果最佳,但即使只要閉上眼睛1分鐘,專注在呼吸上,也能讓思緒淨空。
4 J" \2 |8 ?& x* ~4 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣,當你進入更高的層次,只需一個呼吸,就能消除煩躁,專注在「此地此刻」。
2 _% k' r$ s! k6 P像這樣透過刻意的專注練習,更容易達到正念狀態,進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標,因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評,甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
0 K4 T2 i: P* n6 O* J# wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗,進一步擴展到世界各地。
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, Y1 ~8 ]  x$ b9 y- Xwww3.tvboxnow.com圖/只需一個呼吸,就能消除煩躁,專注在「此地此刻」,僅為情境配圖。
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$ u4 E1 d& Y( S5 ^www3.tvboxnow.com「正念」是什麼樣的感受 那麼,處於正念的狀態,具體來說又是什麼樣的情況呢?! C$ i. B7 F% u5 I
簡單來說,就是身心完全放鬆,專注在眼前事物的一種狀態。
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+ V; ]) J4 g, [: l  fwww3.tvboxnow.com經過了一夜好眠,在天色朦朧之際起床,當晨曦乍現時充滿期待,感受到嶄新一天的美好。
0 w+ V6 H# D* S0 w/ ]7 Q3 B& fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走進草木蓊鬱,綠意盎然的森林,聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
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: R) y- z$ p+ E! X& h這些時光帶給你的感受,就是置身於正念的狀態。
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