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晚上腳抽筋睡不好,補鈣、鎂效果有限?專家教3動作遠離夜間小腿抽筋。www3.tvboxnow.com" N: h2 e" t" t0 @1 P* n
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年約60歲的王阿姨,長時間飽受半夜腿抽筋所苦,不僅影響睡眠品質,甚至在氣候轉冷時,夜間腿抽筋情形更加頻繁,王阿姨擔心身體出了問題,故至新竹臺大分院新竹醫院就診,經醫師檢查後,診斷為夜間腿抽筋,藉由衛教方式引導王阿姨預防及改善,王阿姨按衛教的3撇步做完數週後,回診開心地表示,抽筋再也沒有發生過,終於可以一覺好夢。抽筋大多與血中離子濃度無關,且天冷更常發生新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師說明,夜間腿抽筋最常見的是小腿肚(腓腸肌)突發性、不經意的收縮,肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感,這樣劇烈的不適感大約維持數秒至10分鐘,病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。tvb now,tvbnow,bttvb1 e7 ]! P0 ?7 [2 z) M$ K8 O
而每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾,其中50歲以上的族群比率更高達50%,且此情況會隨著年齡增長而增加,另寒冬的發生率更為夏天的2倍。
& r8 d- O' b" f, A藍亦倉表示,有些民眾就診時,常認為夜間腿抽筋需檢查血中的鈣、鎂、鉀等離子濃度,但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關;也有些民眾擔心因缺鈣或缺鎂而致夜間腿抽筋,因此自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等,但助益卻有限,就連目前藥物做為腿抽筋治療或預防的實證依據也是不足的。
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民眾可藉由衛教3撇步,減少夜間抽筋頻率▸1.睡前伸展肌肉,對於小腿部、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作,如雙手推牆壁,同時下肢弓箭步拉筋,伸展小腿肌約15至30秒後,再換另1隻腳,將有助預防腿抽筋,若白天有較劇烈的運動,也要記得收操和睡前按摩。1 u- L, v) g0 V
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. }( P; c6 g/ D4 q! z: D4 }圖/於睡前以雙手推牆壁,前腳下肢弓箭步,伸展後腳肌肉約15至30秒後,再換另一隻腳,有助預防夜間腿抽筋。新竹臺大分院提供/ A* o7 B, |6 h
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( C0 ~( D1 t3 Wtvb now,tvbnow,bttvb▸2.側睡或腳踩靠床底板,因仰睡時持續腳板向下(蹠屈)的姿勢容易造成抽筋,應盡量讓足部保持腳板向上(背屈),若是突然小腿抽筋發生時,馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解。
" C3 L' ?$ W, ~0 w$ u+ k; A& `tvb now,tvbnow,bttvb▸3.沐浴時對於容易抽筋的部位用溫熱水沖泡,或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等,維持下肢的保暖,也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。
0 {9 X4 U" B; s. u9 K6 c% I' jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藍亦倉提醒,雖然冬天夜間腿抽筋較易發生,但夏天時也要留意,避免讓冷氣或電風扇從腳底方向吹。另外,維持衛教3撇步的自我保健習慣,夜間腿抽筋大多可不藥而癒。但若腿抽筋仍反覆發生,建議到各大醫療院所請醫師詳細評估,找出可能的病因,並共同討論後續檢查和治療的必要性,重拾良好的夜間睡眠品質。$ _% [* Z! O9 J5 u5 r$ I
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