告別烏龜頸、下背痛
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休假窩沙發追劇、滑手機,全身痠痛?學會6招每天3分鐘有效緩解。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @8 z) x, i K0 D. [
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐,加上習俗初三可以睡到飽,春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇,但宅在家可能使身體愈來愈緊繃,讓烏龜頸(脖)、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」,透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練,只要每日做三次,就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示,多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動,加上滑手機、追劇,長時間維持相同姿勢,容易影響肌肉筋膜緊繃或無力,休假反而讓身體機能變得更差。
2 k+ r- R6 C; x: e. R連假在家狂滑手機?3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動,他指出,伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感,伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力,利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。tvb now,tvbnow,bttvb* g) I4 l2 C( p7 } c$ q( n. p
頸椎伸展:雙手十指交扣抱在頭部後方,頭部放鬆下巴往後縮,停留10秒。
: F* I* g) c; P0 b5 F+ j/ r公仔箱論壇胸椎伸展:雙手十指交扣抱脖子後方,手肘夾緊保護頸椎,用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點,身體微微後仰,維持背部緊緊感覺10秒。www3.tvboxnow.com/ l9 b7 W. D1 m5 \
胸大肌伸展:雙手至後方臀部,十指交扣下壓,保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹,維持胸部緊緊感覺10秒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R: m8 G g2 N" |* a' T* w

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圖/伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感,伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力,利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
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追劇、久坐族必看!3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集,窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調,坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長,肌肉力量會隨時間逐漸衰弱,間接失去身體穩定性,衍伸出下背疼痛,簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。公仔箱論壇$ C/ s( q) Y3 D$ J" ?. N- w( S) e
臀大肌訓練:雙手置椅子上,身體軀幹直立前傾、右腳後伸,腳停留5秒放下換腳做。tvb now,tvbnow,bttvb& d) P% ^- p/ m
臀中肌訓練:雙手置椅子上,上半身直立,右腳膝蓋伸直打開,停留5秒放下換腳做。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s8 D$ ?1 k% U6 a* N3 Y8 H L
下背肌群訓練:平躺雙手擺身體兩側,腳掌貼平床面,膝蓋彎曲90度,臀部適當抬離床面,軀幹維持一直線,維持5秒放下。
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& _+ n: b4 I) H3 ~! A3 q& [tvb now,tvbnow,bttvb圖/下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
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