返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 練好下肢肌力抗老、防失智!簡文仁授4伸展運動,存好肌肉本遠離肌少症


7 g7 o( [0 g! [' j, Z公仔箱論壇
練好下肢肌力抗老、防失智!簡文仁授4伸展運動,存好肌肉本遠離肌少症。公仔箱論壇) ]& O" K, O- l7 X; L$ M& }

+ I( g- _! Z7 l" rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 U6 p2 U1 e( P
兔年快樂!吃了團圓飯、大啖美食後,物理治療師簡文仁表示,今天大年初一,大家可以動一動,迎接健康的新年,他特別設計四招「強健腿部肌力操」,可進行全方位的肌力訓練,存好肌肉本,不僅可以避免肌少症,還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響,大多數人減少外出活動,因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說,不僅年長者,年輕人也要未雨綢繆,多運動、練好四肢軀幹的肌力,才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
; o% E7 ?0 P' v; i5 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外,更重要的是練下肢肌力,「下肢肌力」代表的是行動力、活動力,才能行動自如參與各種活動,同時可以防失智、抗老及安老。
8 h: F+ e! f9 P9 Q3 Q2 x9 cwww3.tvboxnow.com強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動,分別為「頂天立地.高低變身」、「大鵬展翅.上下飛翔」、「弓箭步法.前後湧動」、「交叉甩手.搖頭擺尾」,動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動,需配合呼吸,但不一定全部動作都要做,可自行在方便時間,例如看電視時挑選其中的動作動一動,可以增強身體及腿部的肌力。
8 f/ w* b; v7 C- ewww3.tvboxnow.com1.頂天立地.高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲,雙手手掌向上在兩側耳朵旁,吸氣。1 E5 U7 H$ F' @9 H4 U( U
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起,身體盡量拉長,雙手向上頂的愈高愈好。
1 l7 \3 W. t  M. ?3.再慢慢蹲下,蹲得愈低愈好。
* C9 J8 Y+ y3 Y/ G4 A公仔箱論壇小叮嚀:高低自己變化,身體可以變很高或很低。
! J! H7 }( \- A% Q  K; _& ^$ Wtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點:向上延伸與下蹲,練下盤的肌力及背肌。
3 F* }% d. c' p# C5 \tvb now,tvbnow,bttvb2.大鵬展翅.上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲,身體挺直。
. |5 p% l+ X$ D& k# jtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起,雙手手臂往上、掌心向上運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x3 A& b+ S  K0 ~8 e, |/ w) S
3.身體往下、雙腳下蹲,雙手手臂往下、掌心向下運動。
! E1 k1 H5 V2 I4 O9 v# H& F. _  v7 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀:手臂須上下翻轉。www3.tvboxnow.com& X. U- |4 G, V+ {
訓練重點:下盤更穩,練上肢臂力、下肢腿力及背肌。8 }3 f5 j. K8 V
3.弓箭步法.前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
1 A& V* H' O) g7 W* d2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
! U, S7 o' f7 |公仔箱論壇3.身體及雙手往前、往後,像海浪般湧動。
, c( j" x& Q' B9 K" Twww3.tvboxnow.com4.可換邊再做。
, d4 A. h3 ?: L2 v( X$ Z- |公仔箱論壇訓練重點:前後湧動過程,練上肢肌力及伸展擴胸,以練下盤下肢肌力為主。# S3 G" `# f0 P: B+ y2 X1 c
4.交叉甩手.搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。+ |( A& W0 C! m$ C
2.兩手前後甩手擺動,一手掌心向前向上,一手掌心向後向下。
( Y2 H% I, ?3 Q公仔箱論壇3.比較穩時,頭跟著身體擺動,並看後面的手臂。
  Y5 K" E4 R8 f: a" ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀:平衡感要很好,才能頭跟著擺動。
3 U$ H- I7 D8 T! m8 i$ nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點:全身綜合性運動,對平衡感、肌力反應有幫助。
2 V" X# F, R/ T' {www3.tvboxnow.com圖/四招強健腿部肌力運動。製表/黃妙雲、圖/林俊良攝影,取自聯合新聞網
9 _4 F% K/ z+ o+ K) M
返回列表