: r3 A2 Q' ^) @( x% U公仔箱論壇練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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G. V, ? S$ q兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb1 I+ u0 E/ H! N; O2 ?) I
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
( d8 q( D' b- y7 B) z' ]tvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
# A( Y$ ^0 d. M7 E7 Ftvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
" C+ ]) r+ r, C2 D公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b! Z- u6 y; L; {7 w8 p* B
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
' M9 N. Y) V+ ^7 Ptvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
% H& R/ I+ w/ w$ g* v ~: y公仔箱論壇訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。www3.tvboxnow.com" c+ S' S1 \7 j, t$ ]: m* x2 H
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
9 Z* h P p' k/ Z& ^. `! {8 Z2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ v* ]" C5 o9 h- A2 G. y7 [
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ |: M s) g" a3 b; x
小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇" ~' ]9 D% O, N# J$ X5 J
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
9 n6 ~3 r: T: t- |2 I公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。www3.tvboxnow.com* k: ?3 C) D/ X8 l
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
& _2 W* [0 [" E- xtvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
) E$ u t; m+ R* F# c2 T3 A公仔箱論壇4.可換邊再做。
* e4 K! y- M+ z訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t) J6 y! ]# ]7 P5 u
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
( }0 s2 f5 m6 Q% Cwww3.tvboxnow.com2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。www3.tvboxnow.com9 i9 i5 X4 M& }
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。www3.tvboxnow.com1 Q/ Y2 j: _( |, k1 |- w
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f+ L6 X" _1 p& _ [0 O- A
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
$ m5 w7 @ U: c# ?& x公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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