5 c" Y' E1 y9 R: Y$ o$ _這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。www3.tvboxnow.com8 |6 {* q; I6 C$ v
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3 E6 l; i H4 }" k3 Q$ P圖／臀大肌伸展操。www3.tvboxnow.com5 D& b2 c: T) M! f9 i3 {
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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# t# L$ j% h7 F( B' [4 {0 ^公仔箱論壇圖／股四頭肌伸展操。 F( x, ]: s( G$ G7 ~! I
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; T$ m: P8 M* @$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。www3.tvboxnow.com: b! A# b {! I; }" m/ R4 m
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) ~* c/ F X( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇/ W& B; O5 v! b9 a
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \6 X! Y! ?- l0 K }( o$ T1 h" g
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圖／腓肚肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb( p2 c# L% [3 ^, a! K
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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