; y7 j7 |$ I. h4 k! p, J, E f緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。tvb now,tvbnow,bttvb% v6 U3 x% Y4 v
www3.tvboxnow.com0 k) |! _0 x8 N# A. Z
公仔箱論壇& I( t& A& |, o4 I1 \4 ~* H+ `
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。tvb now,tvbnow,bttvb4 e- U& f) r2 x4 `3 Y
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
K- @2 d* i+ z6 Z6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
) p4 ?$ \" V+ ?/ p% {1 g
2 e/ V, ^4 Y4 B6 m! c8 H6 Z( G; Hwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇" l$ J6 V% k( T: T# A
圖／幸福文化出版提供
5 j( S, ?( s9 U$ l1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 |8 i' `! }' }1 W% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; S* \5 U$ q3 T3 w: w; c7 n2 Atvb now,tvbnow,bttvb動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
# k' K& y+ n& A. j K7 m# R+ V( wwww3.tvboxnow.com動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
& U3 h" F$ a2 a% E, U) C注意事項：無法貼在地面上也ok ！
% f8 v, j# i: A" @+ ~3 h( c7 kwww3.tvboxnow.com
+ h5 }- }8 c6 n4 [! V6 awww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com- q: h I" t, U' H' s
圖／幸福文化出版提供2 T3 @% J5 Z$ V. p; f( Q- A
www3.tvboxnow.com; ?' {+ S6 ^: u+ _- {
4 h& i7 c0 L- `1 _www3.tvboxnow.com解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。公仔箱論壇" Y7 Z7 d% m4 d3 \* h
! Q1 }! x; @0 W
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E; H; i( \; A. r, u4 ]" K% b' z
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
4 J( k0 x$ Y" n' r7 p @* ]最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。* |- N- z! R4 o
, r; Y# b% a$ h' x
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。6 x) u) _5 U' e8 f% O$ K0 ~
1 v4 t2 S- E9 ~% G, k2 z) U" aQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。公仔箱論壇0 L: Q+ O6 B; E2 }7 z1 P' a
" ?3 h& T, c- B9 W/ F( w8 V) Z公仔箱論壇2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。公仔箱論壇, L- S& X+ P( E9 S
www3.tvboxnow.com9 o& w2 w7 g6 T& e. B
Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
, F2 J" t d9 @: l8 C' m5 F' Z M y0 g+ Y( R- d
Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。公仔箱論壇& `3 E' k7 C+ p3 o1 G7 w* F) x; f
$ O+ b2 A* [7 R4 E5 T |
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 