不是不動,要學會增強肌力tvb now,tvbnow,bttvb* J9 m! R: Y7 h
tvb now,tvbnow,bttvb4 v _, a6 U! r. Q( F; ]

- O' O, i/ S, Z5 B7 w' {" r$ ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 R8 m% q$ a# h V5 E
上下樓梯、爬山膝關節痛,該放棄運動?醫師推薦這樣動保護膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?$ S7 w* N) X$ ~9 Q
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U+ i9 L; x( P0 y
tvb now,tvbnow,bttvb% L5 W: x! T, _+ M) Z+ \; K
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎?發出「喀喀」聲響,甚至感覺疼痛嗎?小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病,聯新國際診所院長林頌凱說,膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比,軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失,導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動,改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群,但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行,不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹,索性停掉原本運動的習慣,結果退化更為嚴重。
6 Q2 c, w, \6 c8 B$ j; @林頌凱表示,關節軟骨磨損的原因,來自於長時間錯誤的姿勢,例如:身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等,最後導致膝關節鬆弛。
1 h/ r% v8 }7 F+ X4 Utvb now,tvbnow,bttvb如果膝關節退化,是不是都無法再從事喜愛的運動呢?林頌凱強調,有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動,可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強,就能夠改善退化性關節炎的不適。此外,騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動,也是不傷膝蓋的運動。
9 a4 |- U, U1 `# c8 S9 htvb now,tvbnow,bttvb林頌凱說,健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大;慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力,日常可強化肌肉拉伸,保持膝關節正常。公仔箱論壇$ E: s+ M8 K/ Z k3 H k
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作,初學者若姿勢不正確,容易肌腱發炎、肌肉拉傷,因此應該強化周邊肌群,降低對膝關節的負擔。
/ v/ M4 g3 ?) j, b& MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋保健口訣膝蓋要省省用:避免傷膝運動一直做。
3 s+ m5 S0 X& i: y7 h肌肉要好好練:核心大腿肌肉最重要。
; d* \$ V1 ~; k9 C& i+ t' |' p0 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路要快快走:增強肌力不傷膝蓋。
2 P I* J1 h) v3 [# a% ]$ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬山要慢慢爬:多看風景莫趕路。
9 ^" k0 L9 O% Z1 j" s" v4 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i( z# F3 y7 d# u" H- Qtvb now,tvbnow,bttvb9 y0 h) [1 k- w" W3 G0 R+ t
圖/膝蓋保健口訣,資料來源/林頌凱。取自聯合新聞網( p4 X1 z. g5 H& U( _7 L) ~& c
tvb now,tvbnow,bttvb) Z7 K$ q" Q) f6 a' K
7 ?- n. X, D' N9 ]tvb now,tvbnow,bttvb關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等,都是退化性關節炎的表現症狀,當膝蓋疼痛、痠痛時,就應該積極介入治療。公仔箱論壇1 I, @0 r# y B
林頌凱指出,首先著手治療鬆弛的韌帶,才能保護軟骨,避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶,個人化的運動訓練(如核心肌群、大腿前後側肌群訓練)可以增強肌肉,讓膝蓋變得更有支撐力。
# }" M8 H8 ?$ u. W& t9 t% p# K/ e公仔箱論壇 www3.tvboxnow.com( L$ v! p7 ?7 d; \, p- ~
l7 _$ A5 v/ m9 m9 P" B
圖/個人化的運動訓練可以增強肌肉,增加膝蓋的支撐力。記者許正宏/攝影,取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R. M% g. B3 f
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上,坐在椅子上,背部平貼椅背。/ a. T$ M. A/ P" u
2.單腳抬直,腳背往上勾。
9 f n) n& S% E* O) b/ a; ewww3.tvboxnow.com3.小腿與膝關節周邊肌肉,緊繃維持至少5秒。
, m4 W7 ?: ^( C4.單腳做完後,再換另一隻腳。
, m; v) K7 u& K9 j+ Ptvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇# |' k: s' E$ m7 e, V9 z
# b+ H3 j6 k7 c7 C$ k v# K公仔箱論壇圖/訓練股四頭肌,示範/物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
& g% h( S( h# ~7 m* w
6 z7 |* l$ J9 \4 \8 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ U# Q1 X: x! q& @
補充維生素,抗老化抗發炎另外,多喝水可加速新陳代謝,多補充維生素可抗老化及抗發炎,亦有助於延緩關節退化。
* x7 J* j6 ~$ c4 R( CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱呼籲,若有退化性關節炎問題,應就醫檢查診斷,可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式,減少膝蓋受傷的機會。公仔箱論壇( L3 L4 k7 M. O- r$ c
|