不是不動，要學會增強肌力www3.tvboxnow.com5 r/ @: z! K/ l# O' [ k
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6 Y+ H8 e5 U+ ], a6 T) X0 n) ntvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb8 w# H/ B% U/ O2 Y2 F
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7 [' G5 ], M8 a2 w6 zwww3.tvboxnow.com上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
9 \+ H% V" Z) I8 l. ~. v: r$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
$ R* r3 @: h5 F, A7 M8 B$ Ptvb now,tvbnow,bttvb如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
% G/ h2 E. ?: }& `8 G( j4 |( H1 u7 l& ^tvb now,tvbnow,bttvb林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t6 U6 \8 j! j% f
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。公仔箱論壇) p) F, |& K, }1 l e* v% k h5 k
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。公仔箱論壇% m0 ^: P7 y' q _: U/ E G2 X9 w
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
4 |2 h. [7 n( K1 Q( h I" U Iwww3.tvboxnow.com走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
0 a: X \( W2 X/ k& j" S& M; twww3.tvboxnow.com爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。. I5 B7 X; p4 y4 [" s' s# t1 z: F
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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, C0 O) d2 Q* X8 u6 [tvb now,tvbnow,bttvb關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。www3.tvboxnow.com9 m: I; }% S% F
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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. Y- A T7 x, z, b+ P5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇+ @1 r4 e/ @5 X$ J
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
; X5 ?; s" h& x& P2.單腳抬直，腳背往上勾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S5 t# q d k; [
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
# z3 y) |3 | K4 P- J* ~) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.單腳做完後，再換另一隻腳。0 Q- n d6 p- U/ k
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圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com% w! W! Z$ N4 j
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。公仔箱論壇& n7 X3 S' o- X) z
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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