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蛋價飆漲、買不到雞蛋？營養師推豆腐、豆漿10種平價食物代換補蛋白質。
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( \( ~3 G: u& _ H* ~% g/ l受到禽流感、氣候變遷影響，近期國內雞蛋價格飆漲，缺蛋也成為全台灣熱門話題。不少民眾也因此好奇，如果買不到雞蛋，又想補充優質蛋白質還有哪些選擇？對此，高敏敏營養師表示，其實不一定要吃蛋、吃肉，市售常見的豆腐、豆干、豆漿等10種食物，也是補充優質蛋白質的平價獲取來源。正常成人每日蛋白質建議攝取量，為每公斤體重Ｘ0.8公克我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而正常成人每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重Ｘ0.8公克的蛋白質。
* o% a+ _$ x1 w S9 a# p( |www3.tvboxnow.com以一個50公斤的人為例，每天至少要吃到約40公克的蛋白質。而一個手掌大小的分量，就約有3～5份蛋白質（蛋白質含量為21~35公克），每日則建議攝取3～8份蛋白質。
. ~$ {8 \) |: vwww3.tvboxnow.com一顆雞蛋能提供7公克蛋白質，相當於下列份量的10種食物而一顆雞蛋＝一份蛋白質＝能提供7公克蛋白質。雖然從營養學角度來看，雞蛋確實是非常好的蛋白質攝取來源。不過，不用擔心，不吃蛋一樣能補充蛋白質！當雞蛋變貴了，蛋價飆漲、缺蛋荒時也不一定堅持非吃蛋不可，一起來看看市售10種常見平價蛋白質攝取來源食物有哪些。0 T0 [8 K- h, i. c3 d- ^
一顆雞蛋的蛋白質) R5 ~% c0 R# b
＝2格傳統豆腐4 p! z6 Q$ Q& y: z |2 d! e5 m! U
＝半盒嫩豆腐公仔箱論壇2 m A0 A# M% l+ ^! R' |
＝1/3塊黑豆干/ e. N1 d! R2 w2 ]
＝1又1/3片小方豆乾/ x. h4 C' F6 H6 V9 A E6 u
＝1杯豆漿（約190c.c）www3.tvboxnow.com. A( a4 ]( x* I$ J3 h a
＝5湯匙吻仔魚
2 e) F- X- e; u8 p2 d! wtvb now,tvbnow,bttvb＝3湯匙蚵仔www3.tvboxnow.com: m. W: L% V9 o/ [9 G/ y
＝4尾劍蝦9 K% c" E# o9 ?! e% {
＝39g納豆tvb now,tvbnow,bttvb1 X/ p9 ?4 h5 J0 a
＝1/3掌心大小魚肉、肉類
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圖／吃這些補充蛋白質。高敏敏營養師提供
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4 Z% q. \7 o( F& \0 e/ {tvb now,tvbnow,bttvb不只吃肉才有蛋白質！植物性蛋白膽固醇低，膳食纖維更豐富有沒有發現，不是只有吃肉才有蛋白質！除了蛋以外，還是有很多食物富含蛋白質。尤其植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低，膳食纖維跟植化素更豐富。
; `* `) W; g2 e0 F# Z, s+ R每天用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白可以讓身體更健康，還能降低死亡率。也建議蛋素食朋友，缺蛋期間可以多交替食用各種植物性蛋白質譬如豌豆搭配毛豆、或黃豆搭配藜麥，讓胺基酸種類更完整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?2 ^0 H' W8 z3 K
除了注意蛋白質攝取來源，優先順序也很重要，建議：以豆製品為優先選擇，再來是魚肉、海鮮，然後是蛋，最後才是肉類。當蛋白質攝取不夠，就容易出現肌少症、傷口易感染、疲倦無力甚至免疫力降低容易感染……等症狀。
# o, m: t: E+ H+ d6 K( |/ Ctvb now,tvbnow,bttvb希望大家能更好的運用食物代換，最重要的還是營養均衡，畢竟都有其無可取代的地方，補蛋白質別光吃肉，植物性蛋白質也很重要。公仔箱論壇, l) C: l7 ]6 C; b* U( Z8 }9 @
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發表於 2023-3-8 07:57 AM
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