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[健康資訊] 不只維生素D!澳洲研究:補充「這種維生素」可降低31%骨折風險

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+ C5 R: ^9 T9 ]tvb now,tvbnow,bttvb過去大家總會補充鈣質和維生素D來補養骨骼、預防骨折,但最近《食品與功能雜誌》(Food and Function)一項新研究表明,維生素K1濃度比較高與骨折風險降低之間存在密切關聯性。逾千名老年婦女參與研究,證實維生素K1能促進骨骼健康澳洲Edith Cowan大學營養與健康創新研究所的研究人員分析了Perth地區老年婦女縱向研究的數據,發現骨折相關住院與維生素K1攝取量之間存在關聯性。該數據包括近1400名澳洲老年婦女的資料。
: l2 u# a: M3 Gtvb now,tvbnow,bttvb研究負責人Marc Sim博士指出,維生素K1的基礎研究,已經確定了維生素 K1 依賴性骨蛋白如骨鈣素的羧化作用 (carboxylation)的關鍵作用,據信骨鈣素可以提高骨骼韌性,而且根據之前的試驗發現,每天攝取少於100微克的維生素K1,對於這種羧化作用來說可能太低了。www3.tvboxnow.com/ B2 |! `2 ~6 t0 c
Marc Sim 進一步說明,維生素K1還可以透過抑制各種骨吸收劑,來促進骨骼的健康。
; {# l6 @; O7 t* u1 J' J8 A; H* f公仔箱論壇每日攝取量應達1至2份蔬菜,又以深色葉菜類為佳根據這項研究,攝取超過100微克維生素K1(大約是125克深色葉菜類蔬菜,或1到2份蔬菜)的女性,與攝取量少於100微克維生素 K1 的女性相比,發生骨折的機率降低了31%。公仔箱論壇# p- P9 U  K/ @
在髖部骨折方面的結果更令人鼓舞,研究發現,那些攝取最多維生素K1的參與者,因髖部骨折的住院風險降低了高達 49%。
" s5 X9 R' r' e2 m1 M, ]9 Ztvb now,tvbnow,bttvb幸運的是,每天攝取100微克以上的維生素K1並不難,75-150克的維生素K1,相當於食用1到2份的菠菜、羽衣甘藍、青花菜等蔬菜,就可以輕鬆攝取到足夠的維生素K1。6 M6 V6 @$ l1 p0 h
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