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[健康資訊] 失眠怎麼辦?避免安眠藥成癮,10大守則幫你找回優質睡眠品質


$ w  G/ t. d+ i) c( E失眠怎麼辦?避免安眠藥成癮,10大守則幫你找回優質睡眠品質。公仔箱論壇6 g* f9 n( E9 }( \  p9 L
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失眠就得吃安眠藥嗎?失眠是國人最常見的睡眠疾病之一,睡不著、睡不好或睡不飽都是病人經常主訴的困擾!為能安穩入睡,許多人常求助於安眠藥,但醫師表示,長期濫用可能愈吃愈重,甚至因此成癮,且鎮定劑、安眠藥並不能帶給人們正常的睡眠結構,在醫療文獻上也已證實長期使用這類藥物會導致罹患各種疾病。超過三個月經常難入睡或難以維持睡眠,就稱為慢性失眠失眠又分為急性及慢性失眠,生活中發生了重要的事情,都可能造成暫時失眠,但若是超過三個月經常難入睡,或難以維持睡眠,就稱為慢性失眠。
+ g: _3 G% d$ O* u$ s- q有失眠困擾?醫:避免一開始就踏入「吃安眠藥入睡習慣」恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示,許多有失眠困擾的病人都希望醫師開立安眠藥,但在所有的醫療書籍期刊及用藥規範上,都建議安眠藥治療失眠,只能短暫使用,避免長期開立。公仔箱論壇) Y4 t5 ?; Y. ~$ b
然而,醫療現況卻是很多民眾一直在拿安眠藥的慢性處方。如何避免安眠鎮定藥物濫用,第一線的醫師對於從未使用過此類藥物的民眾,應避免第一次就診就開立安眠藥,而一般民眾也應避免一開始踏入吃安眠藥的習慣
: ~& q/ A, j+ L" J; uwww3.tvboxnow.com但長期失眠造成的睡眠不足,會導致身體出現各種異常,例如:免疫力減弱、抑鬱、頭痛,嚴重者可能引致心臟衰竭、肝病、腎病、高血壓等,該怎麼辦?公仔箱論壇( L7 N1 `& Q+ I
孫瑜建議先以非藥物療法作為首要治療,醫師會先詳細詢問就診者的病史資料,找出可能的引發失眠原因,例如:身體其他疾病、藥物等等。或是透過睡眠檢查中心,進行腦波等多項生理回饋儀,來協助民眾利用呼吸訓練、放鬆肌肉訓練、及自我控制腦波的訓練方法,達到放鬆及助眠的效果。
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圖/白天盡量不要午睡,若一定要午睡的話,請小於半小時。www3.tvboxnow.com# b# v7 w' o, @3 v; Z
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1 I' J  F# h: V% U晚上也應避免含糖飲料!10大生活守則建立優質睡眠孫瑜呼籲,藥物在失眠的治療上非第一線選擇,睡眠佔人生1/3的時間,可以透過以下10點建議,幫助自己建立良好的睡眠:
" K0 y/ @  Z+ G& v+ X  x7 Dwww3.tvboxnow.com1. 臥室的功能就是睡覺,請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。! P& _; I' [. a" N4 {1 J5 Q& z
2. 想睡再去睡,毫無睡意別去躺著。公仔箱論壇( k" Z+ Q2 O. S- D# k% s
3. 20分鐘內仍無法入睡,考慮起身靜坐或看書,直至想睡再回臥室躺。www3.tvboxnow.com- r' }  b/ L: }5 T
4. 不論前晚睡多少,每天早上固定時間起床。
3 S0 `! B7 _1 M公仔箱論壇5. 早上起床後,開燈、開窗廉,或出外接觸陽光。; {' y  h0 Q: f
6. 白天盡量不要午睡,若一定要午睡的話,請小於半小時5 |. Q2 ?( W/ X% f# m; I
7. 運動時間盡量在白天,晚上太晚運動會難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( M; j" @8 o2 q
8. 晚餐與睡眠時間至少間隔2小時,晚上吃大餐或太饑餓都會影響睡眠。
, \" S6 Z1 x* N) W4 `1 e$ ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 晚上避免喝咖啡、茶與含糖飲料(如珍珠奶茶),抽菸喝酒都會影響睡眠,晚上睡前不宜喝酒。公仔箱論壇# x3 u( k" w, k4 ?/ K* k
10. 不要把煩惱帶進臥室,晚上睡前不宜回想與討論白天的事,避免在睡前計畫未來,保持身心放鬆。公仔箱論壇- q6 M# e) P  o/ D% O- X% d, C
圖/恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示,除了部分患者因患有焦慮症,憂鬱症或其他精神疾病,需要專科醫師給予專業上的治療之外,建議大多數治療失眠的民眾應以非藥物療法作為首要治療,以避免安眠藥愈吃愈重甚至成癮。恩主公醫院提供
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