$ v9 F, J1 `# j1 ]! \運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
j ^. Q$ F+ X- j但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb* }! d( k* ?+ j" T
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y E6 P, H: U3 o) q4 m" w! d+ O; {
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb% s: t& e' r9 I, M+ v6 ]
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
9 B _4 D- Z. ~2 e- q7 v✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G3 O$ J( }' H! X
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
( y* m. e( k. s+ G4 n2 r6 Gwww3.tvboxnow.com1. 身體檢視評估7 W p# n$ m" C5 A, @, n; `4 p
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
o- O9 d. z, J9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩9 T. c; ]+ R4 Y f, p
 公仔箱論壇- C0 F6 o, Y- Q3 w# b; A' o2 N
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。www3.tvboxnow.com8 \5 M' }! V* Q% a, z/ C, f
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]3 w' A7 g) C+ d' J
3. 滑動
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! _7 B+ [9 h& O1 Y6 i) V" k! dtvb now,tvbnow,bttvb圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y2 B$ i, a" y* E! Y( r, [( z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t" Q% c' u7 X3 S- L& t- F
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。www3.tvboxnow.com! L) ?2 Q. x+ L: k4 C7 u% N8 Q
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。tvb now,tvbnow,bttvb6 b) R& p" L3 H8 B9 h
5. 血液循環
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, m. \5 {* y7 G& K% [9 t" Q* O7 k1 a步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
9 N1 R1 s. N, A, g- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j$ Q' ~0 K' z6 B
6. 摩擦tvb now,tvbnow,bttvb& {1 j# T; N+ ~1 Z
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圖／©knoji.com1 r, R/ y. b) ?
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
3 ~# Z. n" ^; C2 `: s; Q; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估" t4 P' `9 h+ y
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。www3.tvboxnow.com+ g% Z$ \* N1 z7 \
8. 最終評估
9 U2 F; L, X: O" }閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
# U. g- A/ {3 V- |- p/ Mtvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
4 N! A3 g5 h) N8 ?, v+ o公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i; I; U' {7 g8 [$ i
• 全身平衡和穩定性得到改善。
; M* O9 z8 h( @6 @tvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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