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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
+ p* Q. G& l& ~" T但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
8 Y% Q7 b8 X" [9 F) ]$ [8 E* T \公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。www3.tvboxnow.com M# i, C& E& e0 H0 E* f* z
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb; H0 @6 s) x' n# _6 w5 W
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
3 `* [8 ]9 P) r1 K# h✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
, e9 _. A. M) E3 h: ?4 h0 ^ [! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H" P- X9 }, K3 K9 N' w
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇3 R* _/ z6 c" O3 X% L
2. 痛點按摩
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w% o, e0 D/ d# y0 d# }& a @! Dwww3.tvboxnow.com步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
) `$ [% S( a0 q步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E8 m1 a, e# ~- Z
3. 滑動
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
; S) e/ w2 N( P; w& Q: R* q; q8 Wwww3.tvboxnow.com4. 來回滾動
) r: @8 K: \1 f0 `% ]1 b) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 h* C9 Z. @3 Z Z' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。- Z5 E" T8 Z' l
5. 血液循環
- L7 w" ?. k. Y/ l- B8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 d$ y/ r4 Y. t步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。; ]9 r Y: q: ?6 L6 Z# F+ `
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
5 a6 c/ M) E9 l$ l9 S0 swww3.tvboxnow.com6. 摩擦
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5 y7 z- T' R5 \0 n公仔箱論壇圖／©knoji.com* u W& ]5 A }4 z
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。 y3 }& x O) N
7. 身體重新評估公仔箱論壇8 {2 V: }* R% K2 r/ k8 b
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
! J$ k" O0 ?% l公仔箱論壇8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x) l J4 I. Y' Y& |1 Q' k
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v$ V w( L% T
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?0 X/ J+ Z* O- S- O; ^
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C- z* j$ e! G1 t3 L; P
• 全身平衡和穩定性得到改善。
/ Z0 `1 p8 v! Gwww3.tvboxnow.com足弓回到平衡，肌力增強。公仔箱論壇2 U- s+ N8 L, p
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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