一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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; w$ A/ G- v8 B% a: x( t4 Qtvb now,tvbnow,bttvb《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K: U3 g, r- j9 g% L+ O! \
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」www3.tvboxnow.com8 J+ s: Q7 I4 ]7 a/ p( X: I& h$ z
: E5 j$ } D5 S/ rtvb now,tvbnow,bttvb大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。2 R! n4 M+ X. ~, K- x
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d* c3 G! o- p! w9 ~3 g- M; v" d3 L
8 c* B2 F) r7 w; d! Xwww3.tvboxnow.com這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
3 i, R2 h* j U3 ?8 S4 b- H公仔箱論壇 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）9 e1 S: s: K: E; b/ j2 G
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
) Y9 j4 ~$ Q$ W1 f- p9 d2 qPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
9 u, K0 [- O9 s9 Y( X2 N jwww3.tvboxnow.com腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
1 _, r& t& ~3 s+ H4 R# W @tvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍
1 v& i3 p( a# ?3 o9 C+ f( b# E0 _' \tvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓
% r# i2 o; X4 u, G% Y; `" ?% a+ UＣ：晃動小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A7 b5 {) U* [. ?+ g2 W4 A
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
% z. ?" G' _! Vwww3.tvboxnow.com腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
$ X& v0 }6 v# itvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
5 H9 W q* a6 ~6 |* G8 |7 s公仔箱論壇如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X( Y$ r: B. H' e& F2 z
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
) W, O! v5 }" \% ytvb now,tvbnow,bttvb這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。8 h; L+ X. v# ^7 k5 \& w! G" W
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
9 Y0 X0 h1 V; C9 @# R! A) Pwww3.tvboxnow.com這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
2 g: z" p. q# ]% Wtvb now,tvbnow,bttvbPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。公仔箱論壇' W3 p" P# }# L& u1 M% X) h, c0 D
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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