經常睡不飽、一直很累要當心
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) ]$ f- V# E" p" Q- r NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
& k; G# S3 U7 L8 o: D E6 O# @tvb now,tvbnow,bttvb你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
8 S8 n& u A( U. A公仔箱論壇慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。9 o/ W: Q! s- E" | G R& |7 L
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
; _1 C2 @2 d8 n& } L3 k○ 總是睡不飽
! R2 ]; u) |' |4 b7 l5 E○ 容易覺得噁心想吐
# A9 J! j2 }$ X+ T, kwww3.tvboxnow.com○ 肌肉關節痠痛無力
2 v2 h) O+ T* `9 f! Q% h3 M2 G○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
( I0 Y8 x3 B) J: G" [tvb now,tvbnow,bttvb○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 1 U2 R; Q) O: b# E2 |! |8 k
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
8 N3 p3 ?9 P5 u9 ~2 l4 @2 Htvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供公仔箱論壇/ P G% U7 v* e X
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
3 o: `) h6 x7 w1 J4 N# q4 f同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
4 Y+ r) n; b+ B/ K, E; Y- W2 r' Ttvb now,tvbnow,bttvb所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
: \, q6 E4 I, d Y* g6 [公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。 F8 f* F" c1 X P
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
. @) P1 L3 L5 q) o0 T4 f# w5 c& ?tvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
. I. @$ k, E- J# }* {# G- twww3.tvboxnow.com● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
1 z' ^+ m9 B0 F% K0 Ywww3.tvboxnow.com● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
" C" X r" E; X3 Q/ N5 w+ W$ a: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
$ ~* L. c- ^* C+ y) p+ c0 Htvb now,tvbnow,bttvb● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
7 }6 O' m# x) `/ ?' _ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供% f# d2 ? \ n5 ~$ ]0 h- s( ^: ?5 z
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
; _8 i& i% N7 A& ]( K; v% P0 P# wtvb now,tvbnow,bttvb● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。www3.tvboxnow.com/ }- u+ @3 x1 S8 E# Q: j3 Z
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
9 ?5 W( R# ^/ u0 I% r7 \www3.tvboxnow.com每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
4 a) h% B) T2 L, @6 T7 g- {6 I" E$ G( ?5 }另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
- r% H4 U9 ]$ u3 X7 K+ Zwww3.tvboxnow.com 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供公仔箱論壇& k' K- H+ T S" t( V
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
6 d' X/ _3 J- \0 v5 K, Ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 速食
/ J7 X. N9 Z- E) ~; b4 n/ ~/ itvb now,tvbnow,bttvb◆ 炸物
! Q$ d. k" h" m- Z2 I% {公仔箱論壇◆ 冷凍餐公仔箱論壇. y7 e- ^( Q, g8 n9 ]8 d
◆ 汽水、糖飲
. ^$ g& B! \8 w/ B8 @- O! i) dwww3.tvboxnow.com◆ 加上糖與白麵粉的食物
/ I$ ~1 o% F+ N% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 乳瑪琳或人造奶油
7 v# i# Q' g% u4 h0 Xwww3.tvboxnow.com◆ 酒精 tvb now,tvbnow,bttvb9 R! {, H3 m0 t: ~, _+ L! N7 k
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！9 \. c( m( l% ?: f, u( O- `
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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