每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R3 \% G3 ?7 I" R6 |# u
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' u/ c& W U/ y) g. W& }1 H9 t5 f4 _有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p; e6 E9 L v( w* t
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb; `+ o. D4 ? Z+ T0 W* _
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
3 q( k8 \# T0 l+ A rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。4 P- b. \! C8 K1 s2 u6 W8 s
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
7 A! c: w+ g( n3 E+ t5 Rwww3.tvboxnow.com在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。) c$ t$ Z) z/ Y
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
* {' ~; G4 _3 m- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G$ O8 P3 P1 J8 B) C$ e9 [ c
• 提升注意力及記憶力www3.tvboxnow.com/ h8 D9 r7 A" |# T; W0 @5 J* i
• 控制情緒www3.tvboxnow.com1 t. ]' O) e" a! l( E
• 改善免疫力
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* w4 K, M% v& b! P. b$ g* B/ ?. I公仔箱論壇1. 採取基本姿勢 & v% Y, g3 F9 v# `; S6 P2 k
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。" t# |: Z$ w" ?; [8 T/ n+ J
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
/ R; G0 M# |2 Z" ^& T# c－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。; M0 e7 p) ]1 ^
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; L; L8 N6 u9 z0 K" g2. 將意識導向身體的感覺 3 q' W/ P3 ?( H8 Q) Y' K% I5 T
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。# P" ]0 B& q% J& `4 G4 B
－感受身體被地球重力吸引。
% v) E, @' N! y1 c5 k; btvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r0 V+ F# Q0 z( v' j
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。4 \" A$ B. A7 I
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
7 d6 i) c' }* w6 h9 e/ [5 ]－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
% z9 p7 }$ k/ g8 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r3 B0 j- L4 Q* O3 H& I+ ^
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4. 如果浮現雜念… 7 K! v) M; u0 ~
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
( u. l( L. F) v; t/ c公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。" p; C1 y/ r4 [
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
; C0 g, _: d, S8 Z" e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?& |, N. \; m% P
( t) v$ c- E( M2 a$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
3 J, w1 @( v0 D公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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