 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。www3.tvboxnow.com) h0 Q4 j3 q# q0 q
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這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。www3.tvboxnow.com8 X" A/ l1 W3 j6 _; j
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。" m& W# X8 t" w5 E8 W
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y' p+ n9 z+ }9 H* i
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
; W3 J$ O' n' |* V1 C+ B" ]: ^tvb now,tvbnow,bttvb午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
# F4 M, w$ L3 W& N* J0 n公仔箱論壇點心：蘋果1顆。www3.tvboxnow.com7 c5 V+ ]# @9 Z/ \0 K9 ~' @' S
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。; g. n; B. L A' e) C2 s4 Y
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
- C9 l, n H5 e1 }" N* v; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。公仔箱論壇. \' q; V% g5 |6 o$ z
點心：奇異果1顆。www3.tvboxnow.com1 G" I8 @+ ?* O' T; l; C0 M& j: K2 u
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。2 [( B/ L, \. c
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。tvb now,tvbnow,bttvb% u# B9 \2 H# D# g J2 V
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
' u, h) {" C3 ?% F點心：任選水果 拳頭大小。
+ b3 b, N' d0 p4 x7 I7 i5 _9 z晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
* R. v6 J( L; V& f) X c公仔箱論壇 圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ], n' B* }, Q0 u9 F u) w
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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