: _. Z8 A+ ]% Y; j3 u( [" s開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x: ~ T8 ^) C$ h$ r3 x
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) y0 l; s3 u4 l0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
- |) a; z9 p4 E' O假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @' C6 n$ S8 c ~5 y$ y: |
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2. 不過度補眠+ L. P l P1 d+ }6 X
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l1 y( @$ \! \- y- Z3 k+ A9 o
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡www3.tvboxnow.com3 d s0 x% i- d- H/ t
慢慢調整回原本作息。
- H8 |; l; Z7 {3 o5 l公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
+ c& W3 q$ F7 v1 z+ T陽光維生素Dwww3.tvboxnow.com. A9 `& n: K2 r& Y. z
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！, E% X/ ]2 z- h( u/ q
& F% c2 ^* l7 {* ]% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f2 b' M: v: H6 K. O
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
9 E) U6 P ?, F: F公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇" A8 }# G3 W. m* O4 m, l
- P4 t5 k; D7 ^. M5 E! ywww3.tvboxnow.com水, ]7 o) E. e3 y o5 Q) M. t" a
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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