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[健康資訊] 想活化大腦不失智?腦科學家推薦,年過65歲以上這樣用手機


' a% k. |) i6 Z. f  Z. Z9 i想活化大腦不失智?腦科學家推薦,年過65歲以上這樣用手機。& W# y7 R/ y" L  w2 P

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現代人生活中使用手機的時間愈來愈長,接觸最新科技,嘗試新事物是活化大腦最好的方法之一。但若使用方法錯誤,對大腦反而有負面影響。65歲開始使用智慧型手機的方法,在70多歲這一代,在2021年的調查數據中,智慧手機的普及率也已經超過50%。 公仔箱論壇! Q% P( G. N/ F- S7 Q& L2 X
生活中使用手機的時間愈來愈長,若使用方法錯誤,對大腦反而有負面影響。本文將列出正面與負面影響,介紹對大腦無害的手機使用方式。# \) t4 X7 t( l
首先是正面影響,接觸最新科技,嘗試新事物是活化大腦最好的方法之一。同時,也有資料顯示,喜歡用電腦的人比較不容易罹患失智症。在網路上檢索資訊,或者在電腦上整理照片,都可以提升認知功能。此外,使用社群媒體連結跨越世代和性別的人們,讓人更容易交朋友,也更容易感受到與社會的連結。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x% W4 P- F  x& f- T( n7 v
然而,需要注意的是,任何事情都不能過度。舉例來說,如果一刻都無法離開手機,那就會產生各種負面影響。
/ j; y( o# z* ~! l2 R  ~8 b5 H! KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中一個負面影響就是通知。社群媒體、網路新聞、LINE等,經常會傳來各種通知,擁有智慧型手機的人,應該多少會遇到因為太在意通知而分心,即使和人交談時也無法集中注意力的情況吧。這其實就會造成壓力。嚴重的話可能會引起自律神經失調,若長期無法放鬆,也會容易讓身體發炎。
% L% w8 q5 X4 V) Z- G" s& U8 \. J公仔箱論壇停用「通知」功能,尤其在睡眠或休息時可把手機設定為無聲我建議停用「通知」功能,尤其是在睡眠或休息時,可以把手機設定為無聲。除此之外,也就可能出現「大腦武斷化」的狀況。由於任何資訊都能透過手機獲得答案,這就減少了試錯的機會。試錯的過程就是在活化大腦。過度試錯導致產生壓力會有負面影響,但是健康的試錯反而有助於提升大腦效率。# a% v7 b; z: f$ {. h4 |5 m4 o' c
反之,馬上就知道答案的話,大腦就會處於輕鬆狀態,變得習慣不思考,因為大腦喜歡偷懶。因此,能夠馬上查詢答案固然有好處,但也有壞處。tvb now,tvbnow,bttvb# |8 t1 b# j3 p1 t" v$ V
譬如說,寫字的時候想不起來怎麼寫。如果是電子郵件,只要打字輸入拼音就會自然轉為國字,大腦就會省略回想的過程。因為打字輸入對大腦來說毫無負擔,自然會處於不使用狀態,使得大腦加速老化。$ J( Q8 }# h: D; v/ d
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圖/想減緩大腦老化速度,除了玩社群媒體,積極使用數位工具,對提升認知功能也很好。tvb now,tvbnow,bttvb$ i. a* A/ J1 h/ I1 W
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" `* ?. ]% i% v9 V9 U  u* z睡前看手機會降低睡眠品質,睡不好將大幅增加失智症的風險另外,眾所周知在睡覺前看手機會降低睡眠品質,而睡眠與大腦密切相關,我也多次提到睡眠品質差將大幅增加失智症的風險。www3.tvboxnow.com/ w) b4 s# \% X4 I  i& Q5 A5 R/ m# p
隨著智慧型手機普及,人們每天獲得的資訊量快速增加。從另一個角度來看,這也可以說是被無用資訊愚弄。請想像一下,昨天獲得的各種訊息,今天你還記得多少呢?更進一步說,記得的部分中,有多少是確定有益處的?
) q  D/ v: c5 T5 i, e/ X( C6 N其實,仔細想想就會知道,大部分的資訊都非必要。tvb now,tvbnow,bttvb/ P, f* t. c2 ^
因此,除了睡覺時間之外,也請試著設定一段隔離手機的時間。如果放在眼前,就會一直想去看,所以暫時放在某個抽屜裡最有效。人的大腦很有趣,只要稍微費一點心思,就很容易能達到目標。譬如說,桌上放著零食,就會忍不住去吃,所以想減肥的時候,就要把零食藏在看不見的地方。只要這樣,就能抑制衝動飲食的行為。
/ x8 S2 X5 f0 xtvb now,tvbnow,bttvb你知道「啟動效應」嗎?如果先接收某種刺激,就會對後續的行動產生影響。也就是說,一旦看到零食,之後就會想吃零食;看到手機,就會忍不住想滑。眼睛所見的事物,會影響後續的行動。
; ?# _8 B- B; E( L# z5 E8 W公仔箱論壇65歲後,建議使用數位工具容易變成高齡腦的人,其中一個特點就是不願挑戰新事物(前面已經介紹過好幾次)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O6 I1 _) [# p4 Y' J1 F/ t
如果是已經習慣的事情也就罷了,他們認為挑戰新事物很麻煩,而且也會讓人很不安,往往會擅自認定自己辦不到。不過,這種行為會加速大腦老化。tvb now,tvbnow,bttvb- C/ f( p0 M4 l* |0 |7 d% m
請試著嘗試新事物,即使是小事也沒關係在前篇中已經解說過如何使用智慧型手機,而且我認為年長者更應該玩 X 、 Instagram 、 Facebook 等社群媒體。因為這些社群媒體具有提升認知功能的大腦活化效果,或應該說是社群媒體能讓大腦活化(當然,適度使用還是很重要)。公仔箱論壇5 x) Z0 y# c' i7 k+ C* ]
我們需要和社會連結,也需要自己的時間,兩者都很重要。尤其是邁入高齡之後,很少有機會外出和人見面的人,更建議使用社群媒體和他人溝通。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T( r0 k) ]5 ]6 {9 E3 f- {" u
不只社群媒體,積極使用數位工具提升認知功能也很好,一併在此介紹應用的方法。
+ Z7 F) \2 x/ @/ }3 S公仔箱論壇譬如說,如果很難出門旅行,就可以試著使用Google Earth 等工具進行虛擬旅行。沒有實際旅行,只是虛擬走一遍,有人可能會懷疑沒有效果,不過就活化大腦的角度來看,虛擬旅行也很有效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `' m( j9 T+ |+ C+ h
大腦其實不太能區別想像和現實。味覺和嗅覺還可以區分,但除此之外的五感,無論是現實還是虛擬,都會讓大腦出現相同的反應。
) R$ t0 n' L5 w* J因此,如果很難實際走一趟,那就用虛擬體驗代替,利用網路達成也很好。事實上,有研究數據顯示,網路的確能夠活化年長者的大腦,而且使用網路檢索也能提升智力。數位設備是一種能帶給大腦不同刺激的工具,請務必試著將其融入日常生活中。
2 f9 m9 H6 B/ a" B. Stvb now,tvbnow,bttvb然而,在使用數位設備時也需要注意。這和智慧型手機有一些重疊的地方,請各位特別注意以下三點。
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! \" s: V8 e6 }. E. i# X! lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

5 r$ E3 W- R; l+ R9 i4 M1 O3 A8 F公仔箱論壇.在睡覺之前不要用電腦tvb now,tvbnow,bttvb' t- I  Q2 A, \  F0 K) S
.定好每天使用的時間
& Z, j  u, h% f* Q5 u.注意姿勢。也不要坐太久公仔箱論壇9 `- W* k9 T# V, l+ T
希望各位在遵守這幾點的前提下,嘗試使用電腦。
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