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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `# P3 E9 v' q! k9 X: Z
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3 z' U- J; x4 r+ @ D4 ]. g) \3 P4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。# J# t/ L0 P. ^9 f0 P, S/ @
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
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保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o- E$ p$ r" H4 q! N) L: H
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb+ h$ g# z' \+ A9 f
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。www3.tvboxnow.com; J$ [* b0 r: H7 @8 ^4 v3 a' s
- 動作分析
/ w3 C/ Q3 j6 }) B0 jwww3.tvboxnow.com關節名稱
, g$ h+ G+ y7 Q: [www3.tvboxnow.com活動肌群www3.tvboxnow.com; `6 E6 V9 _1 F, M2 y D2 {# H
* q% _; F; @. F3 }! d mtvb now,tvbnow,bttvb關節1! C5 |. L. w' z4 o
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髖關節
) ]9 u/ u v: ?; `0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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( ~ s }- f# ?! a nwww3.tvboxnow.com關節2; b" l3 v! E) N9 O
膝關節
* h# Q! u3 U) r公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇2 V5 A- A4 ?6 D
關節3tvb now,tvbnow,bttvb; w6 f- e2 Q6 [' Y
踝關節
& V) e) ^& y! y5 W脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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& x4 i0 ~5 g! o" gtvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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